lunes, 23 de abril de 2012

VII MEDIA MARATON DE ALBURQUERQUE


Este fin de semana volvía a participar en una media maratón, la cuarta consecutiva desde que salí de la lesión. Esta se celebraba en Alburquerque, con un perfil exigente ya que era conocida por mi al haber participado varias veces anteriormente. Desde Santa Marta nos fuimos 6, esto va cada vez a más y esto me alegra. Allí nos juntatriamos con los hermanos Peguero, a los que acompañaria mi hermana Mari Paz.

En una mañana soleada y con mucho aire, como ultimamente, a las 11 nos daban la salida a unos 400 corredores. Los primeros 3 kms son favorables(que a la vuelta son al revés) y allí formamos un grupo de más de 40, íbamos super despacio riéndonos, hablando y como si de un entreno se tratara, yo no es que fuera tirando, pero iba delante ya que soy incapaz de ir corriendo con tanta gente ya que me muevo mucho de un lado para otro. El km 3 lo pasamos en 12min con un perfil fovorable, todos estábamos guardando fuerzas para la que se nos venia encima, y fue allí donde el perfil empezaba a ser exigente. Serian casi 7 kms de subida hasta que alcanzáramos el pueblo en el km 10. Allí empezamos a apretar un poco y a ir enfilando la cabeza de carrera, con lo que el aire nos daba más.Pronto fue BrunoPaixao el que se encargo de ir a un ritmo superior. Yo me quedaba en un grupo perseguidor de unos 6 corredores, aunque pronto nos quedamos JuanfranSánchez y yo detrás de Paixao. Los kms los seguíamos haciendo en torno a 4min ya que la subida era fuerte. En el km 7, Bruno empieza a mirar hacia a tras y después de llevarnos una ventaja de 100 mtrs nos espera y vamos juntos los 3 hasta el km 10 donde marcamos un crono de 37min. Allí me tome un gel, bebí agua, y seguíamos los 3 a un ritmo un poco más fuerte. A la salida del pueblo y ya metidos en plena sierra Bruno tira, Juanfran le sigue como puede y yo detrás. Aunque habíamos subido mucho ahora el perfil seguía siendo muy exigente y técnico, con interminables toboganes. Los ritmos eran más fuerte y yo en el km 12 empecé a sufrir, no tengo este año las piernas fuertes ni preparadas para cuestas por ahora. No subía bien, y en el km 13, no se que me pasaba que no iba nada bien,(yo le empecé a echar las culpas al gel), eran constante toboganes y no corría fuerte ni cuando bajaba. A pesar de no pararme en ningún momento a andar, el ritmo era malo. Desde el km 15 al 17 era una fuerte bajada y fue ahí donde me dio alcance un chaval portugués que venia detrás. Desde el km 17 hasta meta eran los 3 km del principio que ahora eran en subida más un trocito hasta llegar a la meta que también era subiendo. Ahí sufrí mucho, las piernas ya no tenían mas, y llegue vació. El crono final 1h18min22seg 4 de la general y 3 de los veteranos.

Después de la entrega de trofeos lo mejor de todo ya que nos quedamos Zsuzsi, mi hermana Mª Paz y los hermanos Peguero debajo de una encina comiendo y pasando un estupendo día de campo.

lunes, 16 de abril de 2012

VI Media Maratón de Cáceres

Compitiendo para cojer la forma.

Durante la pasada semana entrené con normalidad y a ritmos buenos 4 días de lunes a viernes, ya que descansé el lunes cuando aún estaba en Faro justo después de la media maratona de Castro Marim. Sumé casi 75km en las cuales hice el miércoles cambios de ritmos y el jueves 20km a ritmo por la sierra. El fin de semana se presentaba con dos competiciones, un cinco mil en pista el sábado y otra media maratón el domingo, ambas en Cáceres. En la pista era un control de marcas que hacía la Fed. Ext. de atletismo, al cual me presentaba falto de velocidad y muy largo de mi mejor estado de forma, pero pienso que haciendo estas"controles-entrenos" iré poco a poco cojiendo la forma y más velocidad.

Una vez llegado a la pista y aunque ya se intuíaaquí en Santa Marta, hacía muchisimo viento, cosa que a la gente que iba a intentar marcas, le predicaría mucho. Este no era mi caso, ya que yo me lo iba a tomar como un entreno de calidad con dorsal. En la lista de salida, había jóvenes muy buenos, a los cuales ni los vería estando en forma. Al final mi crono en el cinco mil 16:42 a 3:20 min/km, no sufrí nada, fui desde el km 1 hasta el final a un ritmo más o menos estable, aunque en la recta que apretaba el aire había que luchar mucho contra el.

Como el domingo era allí mismo en Cáceres la media maratón, pase allí la noche. Ya el domingo amanecí temprano desayuné y para la salida que me fui. Nunca había corrido esta media, a la cual este año le ponían el aliciente de que transcurría parte del recorrido dentro del casco histórico, además este año batía record de participación con más de 800 inscritos. Nada mas darse la salida nos situamos un grupo de unos 10 corredores en cabeza a un ritmo cómodo, a pesar de ser la salida en fuerte subida. El primer mil ni vi en cuanto lo pasé, ya que iba hablando con mi amigo Pedro Molero. Este punto kilométrico ya debía estar dentro del casco antiguo, allí se corría fatal por el suelo de adoquine, bajadas en pendientes, fuertes subidas, un sin fin de incomodidades. Fue en el km 3 cuando vi el primer cartel, 10min, muy rápido para mi estado de forma actual, con lo que decidí descolgarme del grupo para no sufrir demasiado en la parte final. La siguiente parte del recorrido era por avenidas centrales de Cáceres, en todas pegaba el aire si no en la ida en la venida. Veía detrás mía un grupo de 5 corredores a unos 50mtrs. Toda esta parte final de la primara vuelta la hago solo, y pasando el el diez mil en 34:30, y pienso que sigue siendo muy rápido para mi, con lo que ya en la segunda vuelta y una vez dentro del casco antiguo me relajo un poco por aquello de las subidas y del piso, y fue en el km 13 que me da alcance el amigo Juanma González, fui con el hasta el km 18 dándonos relevos, cosa que me hizo forzar un poco mas de lo que quería, y allí, el que sigue estando en una forma fenomenal, tiro a un ritmo más fuerte. Yo hasta meta seguí a lo mio, pero fue en el último km cuando vi al grandisimo tri-atleta J.M. Tovar que iba pinchado y tenia posivilidades de cojerlo, al final si que le di alcance y logré un crono de 1h15min, siendo 8º de la general y 1º de mi categoria de Veteranos-A. Aunque había sufrido un poco mas que en las dos medias anteriores, estaba fresco al poco de acabar y sin ninguna molestia muscular que era lo más importante. El domingo otra media martón, y esta con algo de montaña, en Alburuqerque.

miércoles, 11 de abril de 2012

Media Maratona Castro Marim-Altura(Portugal)

Después de trabajar el sábado, me fui de visita 4 días a Faro, lugar donde trabaja Zsuzsi. Pero tal visita había sido planificado con una media maratón de por medio. El domingo se celebraba la media maratona en Altura-Castro Marim, localidades del Algarve Portugués, muy cercanas a Faro y a la frontera Española junto desembocadura del Guadiana.

Era mi media maratón nº 57 y como en la de la semana pasada en Madrid, me la quería tomar con calma, ya que ni puedo ni debo exprimirme después de la lesión. La media estaba incluida en una Challenge que constaba de 3 pruebas, pero yo solo participaría en esta última. No conocía nada de ella, ni recorrido, ni perfil, nada, si que sabia por clasificaciones de años anteriores que habría mucha calidad al haber premios monetarios, y de bien es sabido por todos la calidad que acreditan los fondistas portugueses. Yo como no optaría a estos premios, mejor que mejor, así llevaría menos presión.

La carrera era a las 11horas en Portugal,(1 hora más aquí en España) con lo que me dio tiempo a levantarme, desayunar y llegar con tiempo junto a Zsuzsi a Altura lugar de la salida. Como pasa muchas veces, me encontré con algun amigo, este era portugués , Reinaldo, que estuvo aquí en Santa Marta en la media del Valdigüelo, y me dio más información de la carrera. Me comentó que seria durilla, cosa que me daba igual ya que no tenia pensado sufrir.

A poco más de doscientos participantes nos dieron la salida, y muy tranquilo que deje que se fuera hacia adelante un grupo bastante amplio. Ya en el primer kilómetro, se situó un numeroso grupo de unos diez componentes bastante destacados. Otros dos grupos mas pequeños detrás de unos 5-6 cada uno de ellos y luego iban 5-6 en solitario precediendome, es decir, que en esos 2-3 primeros kilómetros iría situado entre los 30 primeros o así. Según las indicaciones de Reinaldo Cavaco, me dijo que me fijara bien en la ida, ya que sería luego la vuelta. En estos primeros kms era un perfil no muy duro, pero a partir de ahí si. Di alcance a unos cuantos corredores y me situe justo detrás del tercer grupo, con lo que iría el 22 o así. En el km 4, el perfil se endurece con subidas y bajadas, algunas muy pronunciadas y es asi durante 3-4 km. Yo iba tranquilo, a un ritmo medio de 3:40 km mas o menos y bien. Los últimos 2 km antes de llegar a Castro Marim donde estaba el km 10 fueron mas llanos. Una vez dentro, se endurecia de nuevo con una cuesta bastante dura, y fue ahí donde di alcance a el grupo que me precedia. Un a vez me puse a su altura, me puse a tirar un poco y los puse en fila de a uno. Mi paso por el 10mil fue de 36min30seg. En esos momentos sabia que me quedaba algo mas de 10km durillos por lo que vi en la ida. Ya entre el km 12-13 ibamos solo 3 del grupo, ya que los otros 3 se quedaron un poco y fue a partir de ahi donde me vi que aun no estoy para mantener ese ritmo fuerte de carerra. Baje un poco el ritmo pensando en lo que me quedaba y aunuqe en las bajadas lo subia un poco, en las subidas, sufria un poco, aunque no demasiado, por que no me merecia la pena. El paso por pequeños pueblos era lo mas duro, parece que los pueblos los habian puesto adrede, VAYA SUBIDITAS... Ya en la llegada a Altura, uno se me habia distanciado un poco y el otro componente detras mia. Al final 1h17min y puesto 17 de la general. Ritmo media 3:40min/km y de distancia por lo que se comentó salió bastante generosa. No llegué nada fatigado, ni con ninguna molestia ni secuela de la lesión. Esperé a Zsuzsi que hizo un crono de 1h47min, 9ª de la chicas, que estaba muy bien debido a la dureza y teniendo en cuenta que llevaba 2 carerras en los dias anteriores, ya que ella si que participó en la Challenge, (6ª clasificada)

Despues de dar un paseito buscando un litro de zumo de naranja natural que te vendia en una tienda, y al paso de vuelta por la linea de meta, oigo mi nombre. Despues de preguntar me dieron 20€ ya que habia quedado 4º de mi categoria, al igual que Zsuzsi que recibió tambien 10€, asi que mas contentos que unas castañuelas nos fuimos a Villareal de Sto. Antonio y comimos con los 30€.

lunes, 2 de abril de 2012

Media Maratón de Madrid

Paquito a Paco.

Mis ultimas cuatro semanas semanas(desde el 27/2 al 25/3) han sido de las que no queremos tener ningún deportista. He estado practicamente parado debido a problemas musculares en los isquiotibiales. Y fue ya esta última semana cuando muy "paquito a paco" he conseguido encadenar algunos entrenos sin molestias. Han sido muy suaves y más o menos cortos, aunque en algunos me calentaba y si que entrenaba mas y mejor.

Para este domingo, desde diciembre, tenia previsto asistir a la media maratón de Madrid, ya que fue justo en las navidades cuando mi amigo Rufi y yo nos inscribimos. Debido a mis problemas de las ultimas semanas, como cosa lógica, no tenía claro si ir o no, y mucho menos ir para competir ni para hacerla medianamente fuerte. Pero gracias a que me vi en esta ultima semana mas o menos bien, me fui con Rufi a Madrid con la idea de correrla pero sin arriesgar lo mas mínimo para no romperme otra vez .

Mi amigo afrontaba su segunda media maratón. Mas o menos le había orientado yo los entrenos y lo veía muy fuerte, el entrenar por la sierra de aquí es lo que tiene.Ha entrenado poco mas de 2 meses 3-4 días por semana, pero contándome los entrenos que hacia, yo lo veía cerca del 1h20min, y así le comente que debido a mi estado físico actual y a que no quería forzar, podríamos ir juntos.

Nos fuimos a Madrid el sábado, visitamos la feria del corredor un ratito, una cena temprana de pasta y pronto a dormir que el domingo había que madrugar para desayunar. Eran poco mas de las 7h cuando nos despertamos y comíamos algo de fruta y frutos secos en el hotel, pronto nos vestíamos de corto y camino del Retiro que nos caía muy cerca. Allí desde bien temprano el ambiente era espectacular, tanta gente te sube la adrenalina y te animas más.

Ya en la salida, saludé a varios amigos y a las 9:30 se da el pistoletazo. Mi idea era ir muy cómodo, y nada de forzar. Rufi salio un poco más atrás que yo y aunque lo intentaba buscar, no lo encontré. Los primeros kilometros me situé en el globo de 1h20, ya que veía que iba demasiado lento para ese tiempo, luego visto los tiempos era así ya que íbamos algún km a 4min. a partir del km 4-5 decidí seguir cómodo, pero olvidándome del globo, y marque un ritmo igual de cómodo pero a mi manera. El perfil en esta parte de la carrera, era muy exigente, siempre subiendo, y fue así has el km 9. Desde ahí no es que fuera bajando, ya que había unas subidas con toboganes que se hacían respetar, pero si era algo favorable. En los últimos 5 kms que eran casi una vuelta al Retiro aumenté un poco más el ritmo, y me iba divirtiendo mucho, ya que seguía muy cómodo y aun así me permitía saludar a niños que te ponían la mano, saludar por los ánimos a la camiseta.... La entrada en meta fue tranquilita, nada de exprintar ni nada. El crono final era 1h17min, y con casi 21.400mtr como toda homologada que se preste. Al final muy contento por las sensaciones y por disfrutar tanto en la carrera. Mi amigo Rufi genial también 1h22min.