miércoles, 12 de noviembre de 2014

XXVII Media maratón Elvas-Badajoz

Una vez hecha la maratón, y sin descansar bien del todo, una nueva carrera la tradicional media maratón de Elvas a Badajoz. La semana después de la maratón apenas entrené dos días 40 min, y lógicamente a un ritmo muy lento. No tenía ninguna molestia ni agujetas después de la maratón, pero si que estaba un poco resentido  de piernas como es normal. Y bueno como ya estaba apuntado a la media maratón allá que me fui con grupo nutrido de aquí de Sta Marta.

Mi idea era correr rápido hasta que pudiera y más aprovechando que los 5-6 primeros kms son favorables. Mi amigo Ricardo Espada me comento que iba a ir sobre 3:28, cosa que no se creía ni el, y si era así me iria con el. Una vez se da la salida, me situo en amplio grupo de cabeza, con unos artistas, en esta edición, muy buenos. El primer km entre que la salida fue tranquila y pica un poco para arriba se hizo fácil, pero a partir de ahí los Hermanos Nuñez, los portugueses Fraga y PAixao y Gazapo y compañia fueron a lo suyo. Detras le seguía otro grupo con Cano, Echave, Humberto, Pedro J y algún portugués más. Yo mequedaba en un grupo mas rezagado junto a Ricardo, Nino, J Domingo, A. Delgado y alguno otro. Llegado al km2 íbamos aun cómodos, pero era ahí cuando empezaba la fuerte bajada, y le empiezo a marcar el ritmo a Ricardo, bueno, que se me fue un poco la pinza:3:05;3:07;3:11;3:24 ""petardasooo"" como diría Ricardo. Corrí todo lo que pude bajando, incluso distanciamos a todos los miembros de nuestro grupo, pero llegaba el km 6 y había que seguir corriendo. Tocaba subir y le dije a Ricardo que yo llegaba hasta ahí que ahora tirara el. Yo iba bien, pero había estrenado unas Mizuno Rider 17 y cosas de pardillo, me había hecho una ampolla. Estuve por pararme ya que me molestaba bastante y faltaban 15km, pero seguí como pude. Mi ritmo a partir de ahí entre la ampolla y el que empiezo a pagar el fuerte ritmo de los primeros kms, decae.
Paso el km 10 en 33:35, a 3:21 de media, un ritmo de locos para mi, pero sigo como puedo. Ya no vuelvo a  mirar el crono por que se que voy a ritmo más bajo y no me quiero desanimar. Empiezan a cogerme corredores, Nino, J. Domingo, A delgado...Todos con los que debía de haber ido en la bajada, pero bueno eso ya estaba hecho.
En la subida de la frontera , decae mucho mi ritmo y me vuelven a coger dos corredores más. Me indican que voy el 19 de la carrera, cosa que ni me importa. Al encarar la Avda de Elvas el ritmo, parece que lo recupero, pero no es el óptimo, y veo como los de alante  se distancian y los de atrás me recortan. LLego al Puente de la Universidad, km18 y ahora toca sufrir. Voy ya casi cojeando y encaro el puente pensando que queda ya sólo más de 10 min.
El último se me hace muy duro, el pie ya va entumido de pisar
de mil maneras para evitar que duela la ampolla. Al encarar la recta de Meta veo que el amigo Mendoza viene como un tiro y que me va a dará alcance. Diviso la meta y veo el crono en 1:14, y me alegro por ello ya que a pesar de ir tan mal 15 km es un tiempo aceptable y más teniendo en cuenta la maratón de la semana anterior. Ahora toca otra semana de relax con un poco más de entrenos y a pensar en nuevos objetivos, y si Dios quiere en 75 días otra maratón, que es lo que realmente me motiva a entrenar y a disfrutar.

jueves, 6 de noviembre de 2014

Crónica Maratona do Porto

Este pasado fin de semana me fui a participar en una nueva Maratón, la de Oporto. El viernes nada más cerrar la tienda, me me iba en coche para pasar allí ya la noche del viernes. Ya el sábado por la mañana y con pocas horas de sueño salía junto a Zsuzsi a realizar el último rodaje suave antes de la carrera. El sábado lo pasamos visitando la ciudad y con una pateada considerable. Una vez comimos, una siestita y como nuevo para volver a dar otra vuelta por la tarde. Una cena temprano, y a eso de las 22H estábamos ya en el hotel preparando todo lo necesario para el domingo.
PUENTE LUIZ I

La carrera comenzaba a las 9, por lo que un poco antes de las 7 me levanté a desayunar y sobre las ocho nos íbamos poco a poco andando hacía la salida, Zsuzsi en esta ocasión no corría la maratón, si una carrera de 16km paralela. Un breve calentamiento y me situaba en la segunda linea de salida. Nada más salir tuve que adelantar a muchos corredores de delante que estaban ubicados en el cajón de élite. No se como pueden meter a tanta gente en un cajón así y que estorbaba tanto en la salida, sin ánimo de desvalorar a nadie, pero calculo que habría en el cajón élite sobre 400 personas.
SALIDA

Nada más salir y hasta una rotonda donde giraríamos a la izquierda, era una fuerte subida, y desde allí hasta el km 5-6 era favorable, con un fácil correr. El ritmo me parecía rápido, pero iba tan cómodo que no lo quise bajar. Desde el principio decidí no mirar el crono, solo ir mirando el ritmo(que siempre es aproximado) y llevar una orientación de cinco en cinco kms. El paso por el 5km lo hago en 18min, algo rápido para lo que tenía pensado, pero muy cómodo y no le doy importancia. Pasado el km7 hay un giro a derecha donde haremos un recorrido de ida y vuelta junto al Atlántico de unos 4 km. En ese ida-vuelta me percato que no voy ni entre los cien primeros, pero eso es debido a que corremos junto a la carrera de 16km. Paso el km 10 en poco más de 36min, y ya si que me asusto un poco al ir a un ritmo medio por debajo de 3:40. Ese terreno ya era practicamente llano y aunque voy corriendo fácil y detrás de un grupo de chicas, decido bajar un pelín el ritmo.Al paso por la rotonda donde giramos, y que es cuando nos separábamos de la otra carrera, nos quedamos practicamente solos. Corría hasta ahí practicamente solo, y muy bien, era agradable ver corredores de frente, me entretenía e incluso saludaba y vi a Zsuzsi. A partir de ahí empezamos a correr la margen derecho del Duero, pegaba el aire de cara, pero no molestaba demasiado. Paso el km15, y los tiempos empiezan a ser mas o menos lo planeado, es decir en torno a 19min, y paso sobre 55min los 15km.
KM13
No llevo ninguna molestia de isquios, que era mi gran miedo, y las Musleras que usaba en esta ocasión parecía que hacían efecto. Una pequeña zona de adoquines llega antes del km 20, pero la mayoría de corredores decidimos ir por el acerado. Ya ahí llevábamos un grupete de unos 6-7 corredores, pero nada unidos y cada uno vamos a lo nuestro. Llega el km 20 y sigo a un ritmo constante, vuelvo a marcar algo menos de 19min y sigo muy cómodo. Se acerca el paso de la media maratón, sigo con un correr fácil, ahorrando energía, incluso me veo con mucha fuerza, peroaún así sigo con mucha clama. 1h18 es mi paso por los 21097mt, lo que quiere decir que quitando los dos min que hice más rápido en el primer diez mil voy para 2h40 aproximadamente. En ese punto de la carrera, me sitúo en la ciudad en el barrio antiguo, ya que lo visité el día anterior, empieza a haber mucho publico, incluso corremos por calles del Pelourinho, y junto a las casitas de colores típicas de esa zona. Nos acercábamos al Puente más famoso de Oporto, Luiz I. Correríamos por la parte de abajo, pero justo antes de llegar a el, tendríamos una subidita de unos 100mtrs bastante fuerte que te rompía el ritmo, pero se llevaba bien debido a la gran afluencia de público en esa zona. Acabado el tramo del puente la misma bajada por el margen izquierdo y empezaba una zona con bastante adoquín. Ahí íbamos tres y decidimos correr por la acera, era curioso llevar motos, bicis y demás miembros de  la organización en la carretera y tu corriendo a unos diez mtrs por la acera. Con todo este entretenimiento en la carrera llegábamos sin darnos cuenta al km 25.
KM25
Volvía a pasar este parcial en 19min e igual de cómodo y genial de sensaciones. Mis pensamientos en ese momento eran fuertes y muy buenos. Llevo en mi cabeza el recorrido y como tendremos que volver por el mismo camino, me empiezo  a montar mi gps particular. El giro es en el km27,5, donde cuento que voy en la posición 40 aproximadamente. A partir de ahí empiezo a coger gente y me parece que aumento el ritmo. Cojo a la segunda y tercera chica, que van un poco fundidas, y nos vuelve a dar un poco el aire de cara en ese sentido. Vuelve a llegar otro paso de 5km, el 30 y vuelvo rondar de nuevo los 19 min. En ese momento pienso que llevo 1h51, es decir que voy bien de tiempo, si no fallo, para estar algo por debajo de las 2h40. Pasamos de nuevo por el puente, y encaramos hacía el km35, ni por asomo veo el muro ni nada de esas cosas, si que es momento de sufrir un poco, pero el ritmo no decae y sigo adelantando gente. Pienso que la maratón está casi hecha, y el único miedo que ronda mi cabeza es que no me fallen los isquios, pero voy perfecto, ni una pequeña molestia, las musleras van perfectas. Al igual que las zapatillas, unas Asics GT2000 con un pequeño soporte del cual pienso que me favorecerá precisamente en estos momentos finales para seguir con una pisada perfecta, y así es. Seguimos cruzándonos con mucha gente, que me animan, y pasamos el arco donde en el sentido contrario es el paso de la media maratón , lo que quiere decir que ya está cerca el km 35.
META
En ese parcial sigo a ritmo de crucero y los 19 min están casi memorizados. Me animo muchisimo pensando que me queda poco más de 5 km para encarar la última recta, que será en subida, hacía meta. Voy fuerte, contento, satisfecho y eso me hace seguir y seguir sin bajar el ritmo. llega el km40 y voy un poco por debajo de 2h30, aprieto los dientes y a por los últimos kms, vuelvo a adelantar a un par de corredores y encaro el último km que será en una subidita aceptable. Ahí me cuesta bastante mantener el ritmo de crucero, pero ya no me importa, prefiero no apretar por si los isquios, que no me los quito de la cabeza, dan la lata a ultima hora, pero nada de nada. Llego a la zona de un montón de arcos, y el publico te lleva en volandas hasta el km 42 donde me adelanta un corredor ayudado por un espontaneo, que a la postre fue el tercero de mi categoría, pero al no saberlo ni me inmuté, estaba contento con el tiempo e incluso me deje ir un poco para no entrar con ellos en meta y poder salir bien solo en la foto de meta con los brazos en alto, como hay que hacer en una maratón siempre, independientemente del tiempo que se haga. Y así lo hago miro el crono 2h38min, levanto los brazos, sonrío, me emociono...todo aquello que conlleva acabar una maratón siempre para mi aun siendo la veintitanta.
META

Estoy muy satisfecho con esta marca, aun no siendo para mi la mejor, pero llevaba dos años sin poder bajar de 2h40 y esto es una inyección de ánimo para afrontar las próximas y entrenar con muchos kms como a mi me gusta. Ahora toca recuperarse ponto y volver a empezar a entrenar una nueva maratón...que si todo va bien será antes de primacera.

martes, 28 de octubre de 2014

Todo listo para Maratona da Oporto

Ya están casi todos los entrenos hechos para la Maratón de Oporto, en la que participaré el próximo domingo.En estas dos últimas semanas, he tenido casi de todo, buenos entrenos, malos entrenos, malas carreras y carreras buenas. La semana después de la media maratón de Elvas, pillé un medio o catarro entero. Tuve un bajón físico considerable y apenas podía entrenar con calidad ni cantidad. Con apenas tres días de rodaje muy suave el sábado fui a al cross de Fuente del Maestre con la idea de hacer un buen entreno. Casi una hora antes de empezar la carrera me puse manos a la obra con 12km de rodaje. Ya en la carrera y sin aparentes síntomas del resfriado, salí a la carrera muy cómodo, situado en un segundo grupo de7-8 corredores que íbamos detrás de Paixao y Benabou. La primera vuelta la di junto a ellos y también se había unido a nosotros Juanfra Sánchez, a partir de ahí empezaron los ataques y Juanfra y yo nos quedamos un poco. Ya fue a partir del km 5 cuando vimos que unos de los jóvenes marroquíes se había quedado y fuimos a por el. Para mi fue imposible a pesar de faltarme poco, juanfra si lo consiguió. Al final una estupenda carrera de unos 7km a poco más de 3:20 y quedando 8 de la general. Después de un buen enfriamiento estábamos listo para ir al día siguiente a la media maratón de las cruces de Don Benito, donde mi idea era de ir a realizar mi última tirada larga.

Ya el domingo en Don Benito, el cuerpo había variado bastante del día anterior y parecía como si hubiera dado un paso atrás del resfriado. Había pasado muy mala noche, con sudores, escalofríos y demás síntomas. El viaje lo hice fatal ya que no conseguía poner una temperatura correcta para mi cuerpo. Una vez allí me fui a calentar 30 min antes de la carrera, y aparentemente no había síntomas.Mi idea en la carrera era ir a un ritmo de 3:50 o así, es decir estar sobre 1h19-1h20. La salida fue muy tranquila pero aun así me situaba alante, pero pronto me dejé ir aun más y me situaba en un grupo secundario. Iba muy cómodo aunque íbamos rodando algunos kms 3:30 hasta el km5, cosa que no quise seguir haciendo y volví a dar un paso atrás. En el km 10 lo paso en 37:40, es decir sobre 3:45, ritmo que más o menos me iba bien. A partir de ahí me quedo solo y empiezo a venirme abajo a pesar de ir a un ritmo bajo para mi. A la entrada en Doña Blanca que era el km 11-12 me vengo aun más abajo y apenas tengo fuerza para seguir. Decido bajar aun más el ritmo pero aun así voy mal. Me empiezan a adelantar corredores y ni los puedo seguir aún siendo un ritmo poco más a menos de 4. Decido llegar ya como sea a meta, pero aun así me comen los calambres, incluso tengo que pararme a estirar un poco ya que los isquiotibiales no daban más de si. Voy como puedo hasta meta y me conformo con llegar al final un crono de 1h23. Tenía pensado descalentar un poco después, pero ni mucho menos. Acabé chorreando, incluso las zapas estaban empapadas. Algo de mi termostato no iba bien. Me metí en el coche con dos camisetas y la calefacción puesta con unos escalofrios que no eran normal. Algo no iba bien.

Ya la semana siguiente y a base de Equinacea, propoleo y demas metodos naturales, parecía que mi estado de salud mejoraba. Ya el sábado y después de haber realizado Miércoles, jueves y viernes buenos entrenos, me planteaba hacer mi último largo. Quise hacer una media a ritmo para quitarme la espinita del domingo y así fue. Me fui por la carretera de Entrín y genial. Los kms todos muy por debajo de 4min, se notaba que era asfalto, y a pesar de los toboganes iba muy comodo. Un crono final de 1h21 en los 21km me daba una media de 3:50min/km y sin forzar. Buenas sensaciones con unas nuevas Asics, las GT-2000-V2 que probaré en Oporto

El Domingo el último test, nos ibamos a Cheles a correr 10km. en su Cross. Mi idea era quitarme la serie de 7km que tenia el Lunes, por lo que calenté e hice 7 a 3:30 y luego los 3 ultimos más tranquilos, aín así hice un crono de 35:36 que para las cuestas que tenia está bastante bien.

Con esto y algo que hagas esta semana, es lo que hay para Oporto... ALEA IACTA EST.  

Esta es la música que sonará en la Salida  tiritritirtiriti  Música Ponerla, cerrar los ojos y situaros, 10000 personas y 42 km por delante  LOS PELOS DE PUNTA


lunes, 13 de octubre de 2014

26º Media Maratona da Badajoz a Elvas.- Mi 100 Media Maratón

Aun recuerdo ese 17 de Diciembre de 2006, cuando fui en el autobús del Club Atletismo Zafra a participar en mi primera media maratón, la de Sevilla-Los Palacios. Por aquel entonces y a pesar de que mi peso era aun de 80kg, llevaba ya casi 16 meses entrenando (105kg cuando empecé) y fueron los tres últimos los que dediqué especificamente a la preparación de esa media. Mi resultado fue de 1 h 27 min 05 seg  y quedanndo el 364 de la general, consiguiendo mi objetivo, que no era otro que acabarla entre los 500 primeros y traerme a casa el famoso "muñequito" que por aquel entonces daban en en esa Media. Han pasado desde entonces casi ocho años y este domingo he acabado mi 100 MEDIA MARATÓN  dispuntando la 26 edición de Badajoz-Elvas. Durante este periodo he corrido por toda Extremadura, aunque aun me quedan algunas por hacer, por media España e incluso alguna Internacional, aunque las internacionales me gustan más que sean de los 42km. Ya lo comentaba en la entrada anterior y decía que esta iba a ser especial, pero quería contarlo una vez acabada, no me gusta vender la piel del oso antes de matarlo. De estas cien media maratones, hay muchas que tienen historias inolvidables, marcas muy buenas para un popular como yo, pero lo más importantes es haber podido acabarlas. Mi próximo objetivo es de volver a contar aquí que llevo 200, 300...o hasta donde Dios me de salud. Se que con el paso de los años, mis marcas iran bajando, pero lo importante será seguir haciendo amigos, disfrutar, y sobre todo y lo más importante, que siempre que vaya a una media maratón, y una vez la acabe, tenga un buen grupo de amigos. conocidos. familiares o de lo que sea, para poder comer con ellos y poder celebrarlo sea cual sea el resultado.

La media de este domingo, la quería hacer como test para la maratón de Oporto que tengo en 3 semanas. Sabía a priori que no iba a hacer una buena marca y que no me iba a valer para mucho, pero bueno, había que hacerla ya que era la que había. Como cada año se salia de la Avda de Huelva en Badajoz y hacíamos los primeros 3 km por la capital pacense hasta que salíamos a la Avda de Elvas dirección Portugal. Antes de la Salida ya habíamos comentado algunos españaoles de la calidad de algunos de los corredores portugueses que este año se daban cita, tanto en hombres como en mujeres.

LA salida se da a eso de las 11 y camino de Elvas que nos vamos. No logré poner el reloj en marcha al principio y fue a los 100-150 mtrs cuando lo conecté y aun así me dio 200mtrs de más. La salida fue muy rápida con respecto a otros años. Los dos primeros kms a pesar de no ir en los grupos de cabeza los hice por debajo de 3:15, algo rápido para mi. Me dejé ir y me adelantaron 3-4 corredores mas. se formaron dos grupos delante de mi el de Paixao junto a dos portugueses más y otro mas numeroso de unos 10 corredores, junto a mi venían 3-4 mas. Ya en el km 5 lo marco en 16.39 y sigo viendo que voy demasiado rápido para lo que me espera mas adelante, pero ahí ya si que iba cómodo. Se me sitúan delante 4 corredores más y cuento que iba sobre el 14-15 de la general, se confirmaba el alto nivel de este año. Sigo a lo mio y en tierra de nadie cojn mucho aire y camenazando lluvia. Los kilómetros siguen pasando y el Amigo Paco Rivero se queda un poco y le damos alcance a la llegada de Caya. Llegando al km 10 y tras varias veces adelantar y que me adelantaban un par de Jóvenes portugueses lo paso en 34:52, había bajado mi ritmo considerablemente, ya que estos últimos 5km los había pasado a hacer a poco menos de 3:40. Llevaba todo el rato mirando los pasos kilométricos, y eso me agobia bastante, e iba cada vez peor. Los kms pasaban y el ritmo bajaba cada vez más. Me vuelvo a dejar ir y me vuelven a adelantar estos corredores. Llegando al km 15, teníamos la bajada hasta la avenida que da asceso a Elvas y me volvía a reunir con los dos jóvenes portugueses, se les veía un fácil correr, y apartir de ahí venia lo duro. Ya no miré más el crono y empecé a correr mas y mejor. Los dos kms duros de subida que van desde el 17 al 19 los hice a buen ritmo y deje atrás a los chavales, eso si, el aire pegaba de lo lindo e incluso me acerqué a mis predecesores sin llegar a cogerlos. Llegado al km 19 me tire a muerte para la meta, los dos últimos kms visto después en el gps:3:24 y 3:22. Al final un crono de algo más de 1:18 quedando el 11º de la general(el pasado año 5º) y con un crono peor que en la pasada edición de casi 2min30seg. La mayoría de la gente hablaba de malas sensaciones, cosa que me tranquilizaba de que no era yo sólo y bueno contento sobre todo por conseguir acabar mi 100 MEDIA MARATÓN.

sábado, 11 de octubre de 2014

XVII Ruta del Jamón Aracena-Jabugo

Un año más, y por quinto consecutivo, he participado en la Ruta del Jamón entre Aracena y Jabugo, y como iba a faltar saliendo este año una foto mía en el cartel. Victor y Germán de aquí de Sta Marta y la gran "Tina" eran mis compis de viaje en esta ocasión hacía tierras serranas. Salimos cerca de las ocho, dirección Aracena, ya que este año la salida era desde allí con dirección a Jabugo. Teóricamente este trazado es un poco más favorable, siendo la parte final, desde la Garaloza hasta Jabugo, la más dura, pero para ello la organización la recompensa con 1km más que en el otro sentido.

Una vez ubicado en Aracena, un saludo a muchos amigos y un calentamiento de algo mas de 15min, se da la salida a eso de las 10:00h. Como cada año que salimos de Aracena, el primer km es en fuerte subida hasta la salida del pueblo. Desde el principio me situé en cabeza de carrera,
y pronto vi que me seguían el primer y el segundo clasificado del pasado año, donde fui tercero. Ya en el km2 Ricardo Rojas, marcaba el ritmo carrera como el pasado año y detrás de su estela el marroquí que ganó la pasada edición, otro chico y yo. Íbamos a un ritmo bastante vivo, y eso que hasta los marines km7, es llano o ligeramente subiendo. Poco antes me dejo ir un poco y me sitúo unos mtrs detrás y decido ir sólo a mi ritmo. La distancia es mas o menos siempre la misma, y sigo a lo mio a un ritmo constante pero solo.
KM 1
El siguiente pueblo que se pasa es Fuenteheridos, y allí se pasa por el km10n de carrera,  miro el reloj y voy a una media de 3:38min/km cómodo y con amplia diferencia sobre el quinto.
KM 10
Al salir de este pueblo, hay una bajada aceptable donde me tiro fuerte marcando un km en 3;11 y casi alcanzo a los tres primeros, pero desde ahí hasta la  entrada en la Garaloza km 15 se me vuelven a distanciar unos 30-40mtrs. Una vez dentro del pueblo y callejeando no aprecio la distancia, ya fue a la salida de nuevo a la nacional donde veo que se me han ido un poco más, sobre 30seg. Desde ese punto a la meta quedan 5km, ya que a pesar de poner en el cartel 23km, se que son sólo 22km, después de correrla ya varios años. Y desde ahí a Meta es lo complicado del recorrido. Una vez salimos de la Nacional y dirección Jabugo, nos adentramos en una carretera secundaría, con muchas curvas y con fuerte subida. Allí al principio pierdo la referencia de los tres primeros, pero a mediados de la subida veo que Ricardo se fue del Marroquí y el otro chico se había descolgado de los dos. Voy fuerte y cómodo, por lo que decido apretar un poco y ver si puedo dar alcance al tercero. Con cada zancada me doy cuenta que le estoy recortando distancia, y es a la entrada de Jabugo cuando me pongo a su altura. Le intento adelantar pero se apresura y se me sitúa delante.
Meta
A lo largo de la calle del Secadero de Jamones donde año tras año huele a Gloria, voy junto a el. A falta de 100mtrs donde se gira dirección meta, le vuelvo a cambiar y ese cambio ni yo mismo me lo creia, iba casi a 3min/km y en pocos metros le saqué bastante distancia. Gracias a que sabía el recorrido de otros años, no faltaban más de 300mtra hasta meta, y la distancia era amplia. Al final como el año pasado tercero con 12 seg de diferencia y muy cerca del marroquí, tan solo 7seg, que si dura más... Es una tónica de este año el poder apretar al final. En el podio eramos los mismos tres que el pasado año, con el cambio de posición de los dos primeros. Muy contento ya que es el tercer año consecutivo que hago podio en esta carrera tan entrañable y especial para mi, y que mientras Dios me de salud y fuerzas iré cada año.

El resto del día como cada año fue junto a amigos con mucha buena comida que allí nunca puede faltar.
Podio

Este domingo  día 12, si Dios quiere participaré en una nueva edición de la media Badajoz-Elvas y si logro acabarla entraré  en meta con las manos en altos, haga el crono que haga, ya que para mi sólo con acabarla será un record personal que me satisface mucho. Os lo cuento en la crónica de la carrera la semana próxima.

domingo, 28 de septiembre de 2014

PRIMERAS COMPETICIONES DE LA TEMPORADA EN LAS PRIMERAS SIETE SEMANAS DE PREPARACION PARA MARATONA DO OPORTO

Desde mediados de Agosto, no escribía nada aquí en el Blog de "Paquito a Paco", el trabajo, los entrenos, el C. At. Sta Marta, la organización de la cuarta edición de la media Valdigüelo y muchas otras ocupaciones me tienen ocupado sin tener tiempo para sacar unos minutillos y poder contar aquí mis aventuras en las carreras y de como llevo los entrenos.

Respecto a competiciones, allá a mediados de Agosto íbamos varios miembros del C at Sta Marta a la tradicional Minimaratón de MIajadas. Mi resultado fue bueno comparado con otros años ya que hice la distancia de los algo menos de 10km en 32min55seg, justo igual que hace dos años. Ese mismo día nos habíamos enterado de que por la tarde había otra carrera en Guareña, y después de pasar todo el grupo un estupendo día en la piscina de Miajadas , allá que nos fuimos. Una carrera de unos 5 km, en las que mi amigo Ricardo voló y yo lo seguí como pude a 3:20. En resumen un día fantástico.

Los siguientes quince días, sumé 3 despedidas de soltero, pero con algunos entrenos de hasta 27 km muy buenos, aunque las series costaban más. Ya a finales de Agosto se celebraba el Cross de la Estrella en los Santos, y allá que fuimos 43 de Sta Marta consiguiendo el premio al club más numeroso. Respeto a mi carrera, decir que hice buen tiempo comparándolo con otros años y más teniendo en cuenta que el día antes había rodado 27km y ese mismo día por la mañana 20km.

El siguiente fin de semana afrontaba mi primera media maratón, la primera edición de Alange. Una media durilla pero corrible. Al final 6º de la general con un crono de 1h18min y con las piernas muy cansadas de sumar kms. Nada mas acabar de boda que empezaban ahora las 3 bodas seguidas en tres fines de semana que tenia en Septiembre.

El siguiente sábado se celebraba el cross de Torre de Miguel sesmero, donde llevaba ganando 3 años seguidos, y a pesar de ser por la mañana y tener que trabajar, me escapé una horilla corrí y volvi a ganar, buen ritmo como cada año en esa carrera. Por la tarde otra boda.

Encaraba la semana de la Media de Valdigüelo con pocos días para poder entrenar y mucho trabajo, ahhh y boda el Sábado. No se como lo hice, pero pude entrenar 3 días, ir a la boda el sábado, organizar la media e incluso correr. La carrera mía fue buena, mejor tiempo que ningún año y 5º de la general. Cada año más nivel y más gente y esto es el mejor agradecimiento que puedo recibir de los corredores, que año tras año seamos más.

Una vez acabado el estres de bodas, valdigüelo, despedidas y demás eventos, hacia mi primera semana de entrenos medio bien para preparar Oporto, y el finde dos competiciones. El sábado el cross de Zafra, con mucho agua y de menos a mas y corriendo rápido con mi mejor marca de la prueba y primero de mi categoría. Y el domingo otra Media, la de Villanueva. Un tiempo con mucha humedad y sumando algo mas de 30km con el  calentamiento y el enfriamiento. Salí rápido con los hermanos Nuñez y Paixao para salir en fotos jejeje, pero solo 2km, en 6:15 creo uffff, luego ya la idea era rodarla a 3:40-3:45 y lo conseguí cómodo. Al final 1h16 y 6º de la carrera.

Espero a partir de ahora poder contaros mejor mis carreras y aventuras en mis entrenos.

domingo, 10 de agosto de 2014

Nueva Temporada, mismos objetivos

Allá por el mes de mayo, después de la Marathon de Copenhage, corrí un par de populares en Salvaleón y en Talavera y di por concluida mi temporada 2013/2014. Para estas dos carreras, apenas entrené, ya que la I Carrera popular de Salvaleón fue justo el domingo después de la Maratón y la semana siguiente pillé un catarro que también me lo impidió y tan sól hice la Nocturna de Talavera. Junto a estas dos semanas, hice un parón voluntario y obligado como mandan "los canones" de otras tres semanas. En total han sido casi cinco semanas dándole descanso a las articulaciones sin impactos, y de ejercicio físico aunque alguna vez que otra salí con la bici y algún partido de tenis que otro, pero poca cosa.

El día 23 de Junio comenzaba mi nueva temporada, y junto a mi , la mayoría de amigos del C.At. Sta Marta. Todos hemos empezado con mucha ilusión, y aunque mis objetivos son como ya en años anteriores, coger una buena forma, no lesionarme y poder participar y disfrutar en el mayor numero posibles de carreras, para la gran mayoría de ellos, es otra muy diferente, y no es otra en este principio de temporada que el afrontar su primera Media Maratón Valdigüelo. Para ellos es un reto importante, ya que es su pueblo, saben que es dura y lo más importante, que quieren correrla disfrutarla y acabarla delante de familiares y demás amigos que quieren ver el fruto de sus duros entrenos. Para ello y bajo mi experiencia en el terreno, les voy a aconsejar para que así lo hagan, y aunque a más de uno y de una se quede sin dormir hasta entonces algún día por los nervios, dolores de piernas, o incluso alguna lesión que le quite el sueño ya que piense que no le va a permitir correr ese día, quiero que después de acabarla y de colgarle su medalla duerman felices y satisfechos de haber corrido y sobre todo disfrutado.

Ya he participado en varias carreras populares, y debido a una liga interna que hemos creado, la participacíón conjunta de miembros del club(que es lo que premia) se nota allá por donde vamos. La primera que hice, fue la ya tradicional nocturna Santeña, que aun no siendo competitiva fuimos varios miembros del club. Luego fui acercamos al cross de Solana, donde hice buena carrera quedando sexto y a pesar de los pocos entrenos, corrí bastante rápido mejorando la marca de otros años.

En la semana de la feria de aquí de Santa Marta, me iba 4 días con Zsuzsi a disfrutar de París y sus calles, ya que allí no podían faltar entrenos. Fueron espectaculares, sobre todo el primero que lo hice el domingo 27, día que acababa el Tour. A las 6 de la mañana tenían acordonado ya todos "Los campos Eliseos"-Arco del Triunfo-Plaza de la Concordia, es decir por donde circularían los ciclistas en los últimos kms. Fue un gustazo poder hacer varios kilómetros por toda esa zona, y yo solo por el medio, sin tráfico...simplemente espectacular.

Nada más llegar y tras casi tres meses barajando opciones de una maratón para otoño, me inscribí, a Oporto, el día dos de Noviembre. quedaban 14 semanas por delante para prepararla. MODO MARATÓN  ACTIVADO!!!

Al domingo siguiente y ya cuatro semanas después de Solana y con un poco de mejor forma, iba a Villar de Rey, una ya tradicional en pretemporada. Carrera muy bonita y de nuevo hice sexto, y casi los mismos corredores delante de mi que en Solana, pero ya más cerca. Allí también nos desplazamos un grupo nutrido del Club. Lo mejor de todo fue el post-carrera, ya que nos fuimos como en otras ocasione,s a la piscina natural de La Codosera, donde pasamos el resto del día genial. El grupo que estamos creando es muy bueno y esto ayuda a ir a las carreras y no sólo a correr, si no a seguir con mi filosofía de disfrutar el resto del día ya que se está fuera de casa y el correr es la excusa.

Este fin de semana, los amigos de La Morera celebraban una popular no competitiva, y allá que íbamos casi 20 miembros del club. Para mi, particularmente fue un buen entreno ya que me fui y me vine corriendo. Ya tengo que empezar a sumar kilometros que este lunes día 12 empiezo el plan especifico de las doce semanas de entreno para la MARATONA DO OPORTO, donde el objetivo es acabarla y disfrutar, como siempre.






martes, 20 de mayo de 2014

De la Maratón de Badajoz a la de Copenhage

Llevo varias semanas sin escribir por aquí, exactamente desde mi crónica de la maratón de Badajoz que no pude acabar porque me retiré. El no escribir, al principio fue por que aunque competí pronto, me lesioné justo después y me quitó el animo, luego, una vez recuperado ha sido por falta de tiempo.

La semana siguiente a la maratón de Badajoz, volví a competir, en Elvas, una carrera de 10km con bastante nivel y durilla, me la tomé con calma por que aun pesaba en mi cabeza la retirada de la semana anterior, y aunque entrené bien esa semana, quería ir cauto para acabarla con creces y satisfecho. Un crono final de 34:03 me hacía volver a coger confianza. Al día siguiente, domingo, hacía junto a mi cuñado Antonio, una tirada de 25 km por la sierra del Valdigüelo, para preparar la siguiente prueba que sería la media maratón de Cabeza la Vaca en Tentudía, y genial, despacito con el mucha cuesta y casi dos horitas. Ya el lunes, entrenando con Zsuzsi, sentí molestias en el tibial derecho, y aunque descansé el martes para ver si se me quitaba, el miércoles me resulto complicado acabar apenas 10km. Una periostitis tibial, más mala suerte no podía tener... Otro par de días de descanso y volvía a probar el sábado, pero imposible, lo mejor era no correr en Tentudía. Me dio una rabia enorme, ya que es una de esas pruebas que desde que la gané en 2010 le tengo aprecio y cariño, y año tras año participo.

Ya a mediados de la siguiente semana fue cuando pude volver a correr algo sin molestia, muy paco a paco, 40 min el miércoles, 50 el jueves, 65 el viernes y vuelta a descansar el sábado para hacer una tirada el domingo de casi 22 km. Entre unas cosas y otras, había perdido mucho la forma, pero sobre todo mucho tiempo. Me quedaban desde ese día tan sólo cinco semana para la maratón de Copenhagen y veía complicado ya a esas alturas coger una buena forma como a mi me gusta cuando me preparo para una Maratón, pero iba a entrenar todo lo que mis piernas me dejaran.

Metido en Semana Santa, entrené muy bien, metiendo un poco ya más de kilómetros y concluyendo la semana con la Carrera de la Garganta del Infierno en el Jerte. Eran casi 25kms y mi idea era correr cuando se pudiera, y andar en zonas técnicas y de fuertes subidas o bajadas. Disfruté mucho, sin arriesgar nada y una jornada genial con un buen ejercicio aeróbico de casi 2h20min.

La semana siguiente volví a subir kilometraje y ya con algunas series apropiadas para maratón. El fin de semana se me presentaba complicado para entrenar por el trabajo ya que se celebraba la feria del Caldero y ponía un stand. Ese mismo domingo se celebraba la medía maratón de Alburquerque, otra de mis favoritas, pero bueno, me dio menos rabia perdermela que en Tentudía ya que es mejor por motivos laborales que por lesión. Ese domingo realicé mi única tirada larga, casi 28km a 3:55, cómodo y de menos a más y acabando con buenas sensaciones.

Las últimas tres semanas de preparación han incluido dos medias maratones y una carrera de 3km en Zafra. La primera ha sido la segunda edición  de una carrera a favor del síndrome de down en Zafra y allí me presente a participar. Hice un calentamiento de 1hora, la carrera y otros 15 minutos después, con lo que sumaba un entreno bueno. Para la Media de Solana, no había cambiado nada de mis entrenos, ya que me la quería tomar como otor mas. Volví a hacer buenas series y ya cada vez más parecidas a un entreno de maratón aparte de la carrera de Zafra. El domingo ya en Solana, calenté media hora antes y luego ya en carrera la realicé sin sufrir mucho. Los primeros kilómetros los hice con Juanfran Sánchez, que a priori sería el ganador por su buen estado de forma. Le aguanté el ritmo hasta el km12, donde el terreno se mostraba un poco irregular y decidí bajar un poco para no sufrir al final. Un crono final de 1h16min me daba de nuevo un segundo puesto en esta media maraton. El final se hizo duro por el calor, el polvo y los interminables toboganes. Lo importante era sumar un Volumen final de mas de dos horas que cumplí con creces.

Durante la siguiente semana, no acusé la medía en absoluto y el martes estaba haciendo de nuevo series. Me iba sintiendo cada día mejor y con muchas ganas de entrenar. La calor iba apretando día tras día, pero ahí he estado haciendo unas buenas series. Después de descansar el Sábado, el domingo me presentaba a la tercera edición de la media maratón de Puebla de la calzada. Esta seria la última tirada larga antes de partir hacía Copenhagen. La idea de hacer la carrera era o ir a ritmo cómodo toda la carrera, o ir aun más despacio y apretar un poco al final. Ya en la salida no hice ni el amago de irme con los primeros, y me quedé en un segundo grupo junto a mis amigos Ricardo Espada, Juan Luis Glez y Paco Rivero. Iba muy cómodo y pensaba que iría a 3:50 o así. Ya en el paso del tres mil miré el crono e íbamos por debajo de 3:30, por lo que decidí bajar el ritmo ya que era yo el que se lo marcaba. Iba supercomodo, disfrutando y intentando que fuéramos juntos los cuatro. El paso del diez mil lo hicimos en 36min y a partir de ahí fue cuando tanto Espada como Rivero se fueron quedando poco a poco con el paso de lo kms y así ir a la meta junto a Juanlu apretando, pero sin forzar. El crono final del 1h16min como la semana anterior, pero con muchas mejores sensaciones.

Ya la ultima semana de preparación a Copenhage, fue tranquila y meditando para que marca podría estar con los pocos entrenos que hice después de la lesión. Mis pensamientos siendo realistas eran de que debería rondar los 2h45-2h50, ya que aunque aunque había entrenado poco tendría algo de la preparación para Badajoz aun. Aunque siempre queda la opción de que aunque haya entrenado poco podría hacer una buena marca y rondar los 2h35-2h40.

El Miércoles nada mas cerrar, me iba con Zsuzsi a Málaga donde tomaríamos el vuelo a primera hora del Jueves hacía la capital Danesa. Allí antes de la maratón hemos pasado tres estupendos días con unos tíos de Zsuzsi que viven allí , lo cual nos ha sido todo mucho más fácil.

Llegado el día de la maratón con una previsión meteorológica de unos 15-16º y con un poco de aire de 25km/h se daba la salida a eso de la 09:30H. El recorrido era bastante llano, excepto dos o tres de cuestecillas en puentes. Ya en la salida me situé bastante alante y nada más iniciar a correr, bajé el ritmo porque algunos salieron como motos. Desde el km 1 fui corriendo solo hasta el cinco donde me uní a un grupo de 4-5 corredores. Iba supercomodo y un parcial de 18:38, me hacía ser optimista y pensar en que podría lograr una buena marca. Iba demasiado cómodo, y me decidí ir a por el grupo de las primeras clasificadas que iban unos doscientos metros por delante. Al paso por el km10 sigo en tierra de nadie y cada vez más cerca de las chicas. Hasta ahí el publico era espectacular miles y miles de personas abarrotaban las calles. Ese paso lo hice en 37:04 con parcial de 18:27 y seguía bastante cómodo. Me planteo cogerlas antes del km 15, pero al paso de los kms 12-13 con un publico animando sin parar acelero mas de la cuenta y las supero antes de lo previsto. Corro con ellas un par de kilometros pero sigo alegre y me vuelvo a ir solo a lo mio. El parcial del paso por el km 15 lo hago en 18:09. El recorrido en ese tramos discurría cerca de la salida por lo que se volvían a aglomerar gran cantidad de gente.Sigo solo hasta el paso de la media maratón, y lo increíble era lo cómodo que iba, y sin ninguna molestia de nada. El paso por la media maratón lo hago en 1h17min52seg. Sigo pensando que es demasiado rápido para mi estado de forma y con los entrenos que había hecho, pero me encuentro tan bien que no quiero bajar el ritmo. Aun así, el siguiente tramo es el más delicado ya que es el más solitario, en el que más pega el aire de cara y encima es por adoquines. Si que bajo el ritmo y ya ese parcial de 5km en 19:07. En ese momento me planteo seguir tranquilo y aun más cómodo. Los siguientes 5km vuelven a ser un poco solitarios y me cogen algunos corredores, aun así voy cómodo y no me importa. Estos 5km los hago en 19:42, veo que he vuelto a bajar el ritmo inconscientemente, pero aun voy entero. Este punto kilométrico es el km 30 y lo hago en 1h52min 31seg, y pienso que voy mentalmente fuerte para poder acabarla, ya que ahí fue donde en Badajoz me ganó la batalla la mente. Vuelven a venir tramos con mucho publico y animación, pero ya no era como en los primeros kilómetros que me entusiasmo y aumentaba el ritmo. Mi objetivo ya era ganarle la batalla a Filipides, y para eso voy de sobra. Los siguientes cinco kilómetros los vuelvo a hacer en solitario, tan solo con la referencia del ultimo chico que me adelanto, por lo que pienso que voy bien, sigue mucho publico, animan, te chocan la mano los niños, sigo disfrutando mucho y cada vez veo más cerca la meta. Ya en el km 35 el ritmo sigue siendo igual que en el anterior parcial, 19:42 pero ahí ya si que empiezan las piernas a sentir que llevan esa distancia. Me paro en el avituallamiento bebo y me refresco un poco las piernas ya que los isquios empiezan a dar muestras de calambres. Llevo 2h12, por lo que calculo que yendo a poco menos de 4min/km rondaré las 2h40min, poco después de ese punto veo que viene la primera chica, y me da alcance poco después del km36. Al paso del km37 la musculatura se resiente y tengo que hacer una parada a estirar ya que los isquiotibiales se acortan. Me llevo una gran ovación cuando una vez acabé de estirar sigo corriendo ya que me paré en un puente con muchisima gente . Decido bajar el ritmo y pienso que los 2h40 va a ser muy difícil. Desde ahí hasta el km 40 me paré otra vez. De piernas iba bien, el problema era el mismo de siempre. Hasta el km 40 me pasan cinco o seis corredores más, pero ya mi objetivo era llegar a meta. Este último paso es el más lento y saco una media por encima de 4min/km. Los últimos dos km fueron duros ya que los isquios estaban mal y me paré otras dos veces y la última una vez superado el km42 a falta de 100mtrs para la meta, ahí me volvieron a adelantar 5 o 6 más, incluida la segunda chica con la que entré junto en meta. Pero nada estiré y seguí hasta meta entrando con los brazos en alto como siempre. Un crono final de 2h42min28seg con una posición final del 33º

 La valoración final es positiva por muchos factores, el primero y principal es acabar una maratón, por lo que siempre hay que estar contento. El segundo es que después de la retirada en BAdajoz, animicamente me he recuperado genial y con ganas de más como siempre. Tercero que valorando los pocos entrenos que he hecho después de Badajoz, es más que una buena marca, y aunque siempre te quede la cosilla de que ibas bien y demás, tengo que estar contento con esta marca.

Ya mismo a pensar en otra, ¿¿ que destino tomaré...???

jueves, 27 de marzo de 2014

XXII Maratón de Badajoz, "Crónica de una muerte anunciada"

Este pasado domingo se celebraba en Badajoz una nueva edición de su maratón, la edición veintidós, la tercera desde que se hace en Marzo. En el mes de diciembre, cuando me decidí ir en mayo a Copenhague a correr su maratón, también vi factible poder correr ocho semanas antes la de la capital pacense ya que se que mi cuerpo se recupera en ese periodo de tiempo y podría correr las dos. Me planifique un poco a mi estilo los entrenos y quedaban tres meses por delante de entrenamiento hasta la cita de Badajoz.

A inicios de esta temporada sobre el mes de octubre-noviembre, me veía un poco más flojo de forma que otros años, y a parte un poco más pasado de peso. Había carreras que me salían fenomenal y otras no tanto, pasaba igual con los entrenos, días de entrenar como nunca y otros que me venia a casa decepcionado por mi estado de forma. Ya en diciembre e inmerso en la preparación, seguía ocurriendo lo mismo, e igualmente en carreras y entrenos. Seguí entrenando mucho y bien pero irregularmente, a veces por unos motivos, otros sin motivos...pero no encauzaba una racha de buenos entrenos y buenas carreras. Ya en el mes de marzo, y después de pasar lo peor de unos problemas plantares que empezaron en el mes de octubre, realizando un entreno desde Sta Marta a Almendralejo, volvieron a aparecer, justo 5 días antes de la media maratón de Merida, cosa que no le di importancia, pero en mi interior quedaba grabado. Ese día por ejemplo realice algo más de 31km a 3:50 de media, parándome varias veces para estirar la planta del pie, ya que la media real era 3:45. Estas dos ultimas semanas previas a la maratón, las carreras salieron bien, los entrenos también, y me dio confianza para afrontar los 42km.

Yo en mi interior no las tenia todas consigo, ya que sabia que solo había llegado una vez a los 30km, que sólo había superado la hora cincuenta dos veces...no se a pesar de querer ser positivo por los últimos entrenos y resultados, había un lado oscuro dentro de mi que no me daba toda la confianza y fuerza para retarme con Filipides en los 42km. Fueron muchas veces  a lo largo de la semana, las que pensé que cabía la posibilidad de retirarme por no ser capaz de acabarla,  incluso se lo comenté a Zsuzsi, ya fueran por problemas plantares de nuevo, por el ritmo inadecuado o sin ningún motivo, pero no iba tan bien preparado mental y a lo mejor fisicamente como otras veces.

Se que de mente soy muy fuerte y casi siempre le he ganado en las batallas y me fui a la maratón de Badajoz sin miedo a perderla. Camino de Badajoz con Zsuzsi, no llevaba la autoconfianza de otras veces que esta prueba requiere, e incluso iba reparando detalles de la preparación previa, y todo lo veía bien, pero había ya algo en mi interior que me decía que no. No llevaba presión por marca ni por puesto, iba muy tranquilo en este aspecto, y a pesar de saber que haciendo 2h40 me daba por muy conforme, sabía que algo más podría conseguir, cosa que lo decidiría en carrera.

La salida este año se adelantaba a las 09.00H y en primera linea de salida me situé como siempre. La salida de la maratón, como siempre muy tranquila y controlando todo el mundo. Yo me situé pronto en cabeza de carrera nada mas salir, en un grupete de unos diez o doce que nos íbamos quedando poco a poco de los favoritos a la victoria que montaron el grupo de cabeza antes del km1. Veía que ese no era mi grupo y di un paso atrás ya que quería ser cauto. Ya en el km3-4 me quedo junto a un chaval portugués que veo que va más o menos a mi ritmo y decido ir junto a el para así controlarme y no ir a un ritmo inadecuado más alto. Voy demasiado cómodo, pero prefiero no arriesgar y acabar la maratón. En el primer giro del km 5 me da un poco de molestia la planta del pie, y pienso que ya está ahí, decido que lo mejor es retirarme si sigo así y que no merece la pena seguir. De seguido me empiezo a cruzar con la gente, me dan ánimos y aquello del pie ni me acuerdo más, sigo con el chico portugués muy cómodo por la avda de Elvas. Pasamos el km10 en 36 20, y pienso que es algo rápido para mi, pero en realidad voy muy cómodo. Los siguientes diez kms sigo a lo mio con una zancada regular y sin importarme que el portugués se me iba de vez en cuando unos metros. La primera vuelta voy fenomenal y sin ninguna molestia aparente ni nada paso la media maraton en 1h17min, y hasta ahí todo genial y bien, sigo muy cómodo, aunque ya antes se me volvió a pasar por la cabeza retirarme...no se por que. Fue encarar la recta del puente de la universidad y como si una nube oscura de pusiera encima mía. Decido pararme en el Hotel Rio km22, no veo sentido seguir, pienso que no voy bien, cuando no era así, que voy muscularmente mal, que lo que iba, sólo era como se suele ir a esas alturas de carrera...Decisión no tomada ya que sigo a lo mio y me voy dirección Portugal en la segunda vuelta. Sobre el km 24 pienso que lo mismo se me contracturan los isquios y que me voy a romper como el año pasado, lo único que tengo es el cosquilleo típico de llevar 25 km a 3:40. Al girar de nuevo en la frontera, veo que me sigue muy de cerca mi amiguete Paco Mora, ahí sin saber porqué bajo el ritmo y al poco me coge, me pregunta como voy le digo que regular y no le sigo,no se si por que no puedo o no quiero, la cosa es que decido pararme en puente real e irme andando a meta. Tampoco lo hago en esta ocasión y subo la cuesta del km30 acercándome de nuevo a Paco, pero cada vez veo menos sentido seguir, y ya en el avituallamiento del 30 ni me tomo el gel, ya esta decidido que me paro en Puerta Palma, km32, ya si que está decidido. Hago los últimos kms a 4:15 y nada mas llegar al final del puente con la misma me salgo de la carrera y me voy hacía meta. Me maldije mil veces en ese trayecto. Sabía que era una decisión dura de tomar, y más cuando llevas preparando la carrera tanto tiempo. En esos momentos me me daba rabia, iba enfadado conmigo mismo, me sentía mal, pero ya no había marcha atrás.Era una situación nunca antes sentida de ridículo, agobio, no se algo muy raro. Miro el crono, 1h59 en los 32km me da más rabia al llevar buen tiempo, pero nada me arranco el dorsal con rabia y me voy a meta. Acabo de ver la carrera ya que me gusta ver este tipo de eventos y disfrutar de los éxitos de mis amigos los demás runners, y verlos levantar las manos siempre que se consigue el objetivo, es una de las cosas más bonitas de la maratón.

El resto del día fue duro, ya que era la primera vez que me retiraba de una carrera y le di mil vueltas a la cabeza. No me arrepentía del acto ya que pensaba que era lo mejor que podía haber hecho, por que si hubiera continuado, claro que la hubiera acabado!!, pero seguro que muy mal, ya que mi mente ya se encargaría de hacerme alguna y me hundiría. Ese día me ganó la batalla, y ahora toca recuperarse mental y físicamente y pensar en más. 

Me ha costado sacar la crónica ya que no quería recordar la carrera ni nada y aunque pensaba todos los días desde el domingo en ella y en  mil cosas más la he sacado, eso si, sin fotos, no creo que haya que poner ni publicar nada de algo que no he conseguido. Estos días también valoro si merece la pena seguir machacandome algunas veces tanto(que ya en los dos últimos años lo hago menos) o tomármelo con otra filosofía de vida y salir a disfrutar más las carreras e ir siempre con una marcha o dos menos...no se que decisión tomaré aun, ahora toca "resetearse" y  mirar hacia delante y seguir Paquito a Paco, y lo que si tengo claro es que esto no puede ocurrir mas.

Gracias a todos por vuestro apoyo y ánimos tanto antes como después de la carrera.

viernes, 21 de marzo de 2014

Participa y gana un pack running de Joma

Este domingo participo en la XXII edición de la Maratón de Badajoz. Si quieres participar y a su vez tener la opción de ganar este estupendo Pack running de Joma que la tienda TWINNER Paco-Modesto te regala, sólo tienes que acertar el tiempo que voy a realizar el domingo en la Maratón.


Bases del concurso:

1)Dale a  Me gusta en la página de Facebook de Paco-Modesto, y una vez allí publica tu pronostico como comentario en la entrada del concurso.

2)El formato del pronostico a de ser con el siguiente formato H:MM:SS

3) El ganador del concurso, será el que acierte la marca realizada por mi en la Maratón de Badajoz del próximo domingo día 23 de Marzo de 2014. Si nadie la acertara el tiempo exacto(cosa muy provable), el ganador será el que más se aproxime al tiempo realizado con la menor diferencia de segundos.

4)Premio:
Cintillo, Muñequera, Gorra Camiseta y Short



5)Los últimos resultados registrados serán el domingo a las 07.00H, que serán dos horas antes de comenzar la carrera.

6) El premio será recogido por el ganador en la Tienda TWINNER Paco-Modesto, o en su defecto entregado en alguna carrera que coincidamos, nunca será enviado al domicilio del ganador.


jueves, 20 de marzo de 2014

II Carrera popular de Talavera la Real

Este pasado domingo se celebraba en la cercana localidad de Talavera la Real la segunda edición de su Carrera popular en honor a San José. Talavera es una localidad pegada al rio Guadiana, por lo que estaba claro que iba a ser una carrera totalmente llana.
C. At Santa Marta

Quince días antes, me ponía manos a la obra en el club atletismo Santa Marta y como siempre juntaba el mayor número posible de miembros para asistir. Fuimos sobre cuarenta, incluyendo a un gran número de caminantes del pueblo que se animaron a venir con nosotros ya que había también la modalidad de caminata.
Grupo de Santa Marta

El día se presentaba a priori muy caluroso, para las fechas que estamos, encima la carrera era a las doce del mediodía, cosa que a mi personalmente no me afectaba ya que mi hora de entreno es diariamente a las dos de la tarde, pero si que temía por mis amigos de aquí de Santa Marta ya que la mayoría entrena por la noche. Antes de la carrera todo el grupo de mujeres, se lo pasó pipa, ya que la organización tenía previsto unas clases de zumba.

Salida
Con diez minutos de retraso y debajo de un sol de justicia, a eso de las doce y diez se daba la salida. No eramos muchos, poco más de cien, y viendo los que estábamos y si no había ningún desconocido para mi allí tapado, y si me iba todo bien, no tenía que tener ningún problema para estar arriba en la clasificación. Desde el principio marqué un ritmo vivo y en los doscientos primero metros ya llevaba algo de ventaja sobre mis perseguidores. Todos ellos eran conocidos.
Disfrutando km7
Los amigos, Jorge Sierra y Manolo Perozo comandaban el grupo y sabía que estando a mi nivel no tendría ningún problema con la victoria. El circuito era saliendo del pabellón y vuelta y media, por así decirlo, a la travesía de la localidad rodeando el polígono. A mi para la preparación de la maratón, siempre me gusta hacer un 7000 el lunes previo a ella, pero lo mismo daba un día antes, por tanto y como había calentado casi me dia hora , este test lo haría en carrera. Ya  en los cruces iba viendo que la distancia cada vez iba a más, por lo que veía una victoria fácil. De esta manera decidí llevar el ritmo fuerte hasta el km7 donde bajaría un poco el ritmo. En la travesía iba entretenido, ya que transcurría por allí también la caminata. Muchos conocidos, paisanos y sobre todo mucha motivación para seguir fuerte hasta ese punto kiñometrico.Cuando llegué al km7 iba tan entretenido que no me acorde de bajar el ritmo ni de mirar el crono, además llevaba un correr facil y comodo a pesar de ir a 3:15 o así, si un poco más adelante donde incluso me percate en la vuelta que al segundo le sacaba casi 1km.
km8
Los dos kilometros finales, fuero divertidos ya que iba adelantando a los caminates y entre ellos muchos paisanos que no me dejaban de dar ánimos La entrada en meta fue muy animada también, tranquilo, y con niños de mi pueblo que también fueron aa correr y a los que me gusta que sigan viendo ahí arriba como referencia, aunque sea en carreritas de estas, para que sigan animándose con esto de correr, y el grupo que estamos creando aquí en Santa Marta tenga el futuro asegurado. Un crono final de 33:20 lo dice todo en los diez kilometros, que en los gps salian bien despachados.
Meta

Nada más acabar y para completar el entreno me fui a buscar a mis compis del club para ver como venía y así rodada otro ratito como enfriamiento. En esta vuelta me volví a cruzar con Zsuzsi, que también venía primera, "paquito a paco" y después de su larga lesión, va corriendo mejor y cada vez más en forma para la maratón. Destacar también, a los Hermanos "Rufo", una excelente actuación bajando los dos de 40min, y a Tere Portillo que consiguió una vez más superarse quedando tercera fémina. Todos los demás también genial. Alba a falta de poco más de dos kms la vi fatigada, por lo que decidí acabar la carrera con ella, consiguiendo así otro reto más mi amiga.

El final del día allí en Talavera fue divertido, más zumba, mas triunfos de los peques y sobre todo otro estupendo día de convivencia con este grupo tan bueno que entre todos estamos creando aquí en Santa Marta.

Con esto, está todo hecho con vista a la maratón de Badajoz del domingo. Con los tiempos que estoy haciendo y con los entrenos, mi marca creo que rondaría sobre el 2:35, pero no quiero arriesgar y quiero salir cauto. De esta manera creo que mi musculatura no saldría tan castigada y me podría poner pronto a entrenar y seguir con la preparación de Copenaghen.

Todos atentos que para la maratón voy a hacer una porra...

sábado, 15 de marzo de 2014

Media Maratón de Mérida

   Era  por el año 2007 cuando en la capital Extremeña tomaron la iniciativa de celebrar una media maratón. En esa primera edición me recomendaron no correrla ya que estaba empezando en esto de las carreras y había corrido dos medias...eran demasiadas(que me lo digan ahora...) en 2008 y en 2009 estuve lesionado por esa fecha. La cuarta edición tampoco pude participar por trabajo, aun estando inscrito. Ya en 2011 fue la primera vez que me puse el dorsal y me planté en la salida, eso si con la mochila ya que estaba preparando la maratón de Sables. Me gustó mucho el recorrido y el ambiente y pospuse mi primera participación competitiva para el 2012, y estando inscrito, una semana antes me seleccionaron para el Cto de España con la selección Extremeña y nada, tampoco. El pasado año aunque venia de una lesión, llegaba bien de forma, y me planté en la linea de salida, con la mala suerte de nuevo que en el km 19, me rompía el isquiotibial y tuve que acabarla con un mal sabor de boca medio corriendo, medio andando. Este año ya por fin SIIII, llegué bien de forma, descansado, sin mochila, sin nada a priori que me impidiera competirla, por lo que reuní un gran numero de amigos y compañeros de aquí de Sta Marta y allá que nos fuimos muy ilusionados todos.
Puente Lusitania KM1
Salimos a las nueve de la mañana y una vez ubicados allí retirabamos los dorsales y pronto a calentar un ratito. Las ultimas semanas había entrenado muy bien, tiradas largas a muy buen ritmo, series bastante bien , sólo un pero, los dolores en la planta de los pies.Estos dolores me empezan a partir de la hora veinte o así, por lo que aquí en esta carrera, llendo normal no aparacerían. Ya en la salida los dos favoritos como siempre, Cano y Paixao, y junto a ellos el incombustible Juanfran Sánchez, Cordeiro,Semedo...y alguno más que no lo tenia controlado.
Nada más darse la salida formamos un grupo bastante amplio cruzando el puente Lusitania, en ese instante me doy cuenta que el reloj no funciona el crono, cosa que no preocupa demasiado ya que queria correr por sensaciones y disfrutando de la carrera sin agobiarme por la marca. Mi idea era hacer entre 1:14 y 1:15, cosa que veia factible. Una vez llegado al puente romano, se distancia unos metros ya cinco corredores, justamente los anteriormente nombrados. Yo ni me inmuto, sigo a los mio y me siguen muy de cerca, el amigo Paco Mora y J. Domingo, vencedor de la media de Valdebotoa este año. El día diferencia de los anteriores, se presentaba airoso, y buena prueba de ello fue cuando nos situamos en la carretera de Madrid, y dirección norte nos dio bien de cara. El grupo de cabeza se me iba distanciando poco a poco, yo luchaba solo contra el aire, pero seguía cómodo y bien. Sobre el km 6 cuando se gira 180º para seguidamente entrar en el circo, veo que los dos portugueses, Cordeiro y Semedo, se han quedado un poco y los tengo bastante cerca. A la entrada del circo cojo a Semedo y ya en la salida y sobre el km8 me uno a Vitor. Con Vitor ya he corrido muchas carreras, y estaba seguro que no me iba  a dar ningún relevo e intentaría aguantar detrás.
Acueducto de los Milagros KM9
Llegando al km10 al paso por el acueducto de los Milagros, me percato de que el amigo Juanfran, está perdiendo ventaja sobre nosotros. Ya otras veces ha hecho de esperar para no ir solo, pero esta vez no, cordeiro y yo poco despues del paso por la alfombrilla del diez, le damos alcance y no sigue nuestro ritmo. De ahí en adelante venía un terreno muy favorable para mi de toboganes en el que intentaría si me era posible marcar un ritmo fuerte en las bajadas. Vitor seguía mi estela hasta el km15 donde nos acercábamos al segundo paso del puente romano. Ahí sabía yo que habría mucho publico,, incluso las chicas de mi pueblo que no corrían.
KM12
A mi como a cualquiera, esos ánimos me dan "alas", por lo que decidí aprovechar la bajada hasta la alcazaba y una vez allí marcarme un fuerte ritmo por si podía dejar a Cordeiro. Dicho y hecho, empecé una bajada espectacular del puente hasta donde vi a mis amigas y compis, los ánimos parecían que me impulsaban a correr a ritmo fortísimo pero sin sufrimiento, y poco a poco Vitor se quedaba atrás. Ahora quedaba la cuesta del dieciocho como yo le llamo. Ahí ya eran más de 50mtrs los que le sacaba a mi perseguidor, por lo que me la tomé con calma pero sin descuidarme. La subí fenomenal, sin apenas fatiga, incluso una vez acabada, miré hacia atrás y era aun mayor la distancia. Ahora venian los dos últimos kms, ahí justamente me rompí el pasado año, tomé precauciones en la bajada, en la entrada al anfiteatro, en todo. Ya la bajada del km20 fue espectacular el ritmo era muy rápido pero sin forzar, iba muy ilusionado por poder hacer podio en Merida. La distancia sobre Vitor iba aumentando, pero yo no me fiaba. Al final, sabía que tocaba subir un poco, incluso me relajé un poco por si venia cerca poderle apretar al final, pero nada, el tercer puesto era mio. Al final un crono de 1h12min13seg, que si lo llego a saber antes aprieto e intento bajar de 1:12. Con esta carrera voy un poco más seguro de cara a la maratón de Badajoz, ya que mis pensamientos son ir a un 80% y rondar el 2:40, para no desgastarme demasiado y llegar bien de forma dentro de dos meses a Copenhaguen y disfrutar tambien de la Maratón.
Meta

El final del día fue muy bueno también ya que todo el grupo de Santa Marta nos quedamos a comer en Torremejia, y celebramos el éxito colectivo una vez más, ya que este grupo es muy grande y va cada vez a más.




Aquí os pongo un Video sobre la Media




jueves, 27 de febrero de 2014

Disfrutando de las carreras de montaña por la bella Extremadura

Este año después de no llegar a un acuerdo con el Club at. Zafra con la licencia de atletismo, me federé por montaña, ya que me gusta mucho también esta practica atlética y tengo un buen grupo de amigos que la práctican y era una buena opción para el disfrute de muchos fines de semana.

La primera prueba a la que he ido, fue a la III edición de la carrera por montaña ciudad del granito en Quintana de la Serena el pasado día 9. La mañana estaba muy fría, lluviosa, con ciclogenesis, pero no había miedo, así haría más bonita aún la carrera. Eramos pocos en la salida y a eso de las once nos fuimos en busca de los casi 28km.

Nada más darse la salida y después de un corto paso por el pueblo, nos disponíamos a hacer la parte más fácil de la carrera, ya que eran sobre 8km por una pista, bastante encharcada pero muy corrible. Desde el principio me fui con mi amigo Carlos Caldera, un artista en esto de carreras de montaña y completamos esta parte juntos a un ritmo bastante vivo, y que fui muy tranquilo. Una vez llegados al corte del camino, el terreno se complicaba y teníamos que pasar un barbecho y un olivar campo a través con bastante barro, y justo después, empezábamos a subir. Yo a partir de ahí, puse modo "CACO" y a verlas venir. Carlitos pronto tomo ventaja y poco a poco se iba alejando. Yo seguía a lo mio y mis perseguidores cada vez los traía más cerca. Fueron un total de casi 12 km por la sierras, ya fueran senderos, cortafuego o sierra a través. Iba disfrutando del paisaje, y mucho, ya que me siento afortunado cada vez que corro estas carreras y se me da la oportunidad de visitar tales lares. Concluyendo esta zona y llegando al punto del barbecho, el Compi de club Jordán, venia muy pegado a mi, pero yo sabía que ahora tocaba de nuevo correr, por lo que si todo iba bien me destacaría de nuevo. En ese punto me indicaron que Carlos había pasado hacía tres min, por lo que veía muy difícil pillarlo. Me puse a correr por debajo de 3:40, incluso a 3:30, cada vez lo iba viendo más cerca pero era mucha distancia la que me había cogido en la sierra. Al final quedé segundo con un tiempo final de 1h 54 min en los 28km con 55 seg por detrás, y contento por muchos motivos, sobre todo por seguir sumando hacía la maratón.

Una vez duchados, los vecinos de Quintana nos ofrecian unas exquisitas migas extremeñas acompañadas de guarnición y vinos de pitarra, lo que hacía más llevadero el frio que hacía.


Fue allí en Quintana donde empezamos a planear la siguiente carrera de Montaña, que sería Guadalupe,en quince días, con los compis de mi nuevo club de montaña. Reservamos hotel todos juntos, y el pasado sábado partíamos dos coches el sábado por el medio día para las Villuercas.

El sábado lo pasamos fenomenal con un viaje ameno, risas y buena comida. Ya el domingo después de desayunar, salí a rodar 30min previos a la carrera, con vistas a sumar kms.

En la salida, con un bonito escenario de fonde,  nos dábamos lugar casi trescientos, y camino de las cuestas cercanas nos íbamos con un tiempo estupendo. Nada mas darse la salida y aún sin salir del pueblo ya se formó un grupo del que desde mi punto de vista podía salir el podio. Un chico de Alcorcón, del cual me sonaba su cara, se fue distanciando poco a poco, y yo me quedé junto a Carlos Caldera de nuevo como en Quintana y el Placentino Dani Remón, un especialista en carreras de montaña a nivel nacional.

Los primeros kms eran fácil de correr y fuimos haciendo brecha los cuatro de cabeza sobre el resto, a partir del km5 empezaba lo duro. Fue algo más de un kilómetro y me sentí muy bien subiendo, incluso tomé bastante ventaja de Carlos y algo sobre Dani. A partir de ahí vuelta hacia abajo a un ritmo infernal hasta el km10. A este punto llegué corriendo junto con Dani, que me comentaba que a el le viene mejor zonas mas técnica y  con mas piedras, y yo para mi pensaba que sería por eso por lo que iba junto a el, ya que si fuera más complicado el correr, no me sería posible seguirle.

Desde ese punto, casi siete kilómetros hacía arriba. Eran cuestas tendidas y fácil de llevar, me sentía con fuerza, y fue ir haciendo la goma junto a Dani. Fueron paisajes preciosos, vistas espectaculares...me volví a sentir un privilegiado de poder disfrutar de esos placeres. En la cima llegué algo delante de Dani, y en la siguiente bajada, que fue con muchisima pendiente, inclusoh ormigonada, Dani vuelve a tomar ventaja encarando la cuesta mas dura que empezaba en el km 19. En esta cuesta ya puse el modo CACO debido a su gran pendiente, muy dura, la más dura de la carrera sin duda. La culniné sin divisar a nuestros perseguidores. Una vez arriba ya era todo bajada hacía la Villa. Dani me llevaba sobre 20-30seg, y viendo que durante toda la carrera bajando era cuando me sacaba terreno, ni intenté darle alcance, estaría muy satisfecho si acababa finalmente tercero como así fue finalmente, y bajé el ritmo en esos dos últimos kilómetros para no desgastarme demasiado. La entrada en Guadalupe fue bonita, con gente y lo mejor de todo llegó en los metros finales cuando rodeé el Monasterio y corría paralelo a  la fachada principal donde se agolpaba muchisimo publico. Al final un crono de 1h27 en los algo mas de 22km y con muy buen sabor de boca.

El resto del día lo pasé en la Villa con amigos, conocidos, paisanos y demás gente que por allí se daba cita , hablando de la carrera y sus posteriores detalles. Ya después de la entrega de trofeos una buena comida disfrutando de la riquisima gastronomía que por esos lares tienen, vuelta a casa y a seguir pensando en el Maratón.

lunes, 3 de febrero de 2014

Los corredores y el alcohol

En la actualidad, el consumo de bebidas alcohólicas es habitual y los corredores no estamos exentos de desear disfrutar de ellas.
Sin embargo, pocos corredores conocemos los efectos del consumo de bebidas alcohólicas en el rendimiento deportivo.
Así, es normal escuchar algunos de estos interrogantes:”¿Debo eliminar el alcohol de mi dieta para rendir al máximo?” o “¿Cuantos días antes de una carrera puedo beber alcohol sin que afecte mi rendimiento?
Por ello, en este artículo os cuento de que manera el consumo de bebidas alcohólicas afecta nuestra salud y nuestro rendimiento deportivo mientras corremos.

El alcohol y los corredores

Los efectos del consumo de alcohol en deportistas es una cuestión que ha sido investigada en diversos estudios y a ellos recurriremos para dar respuesta a estas dudas.
A continuación os cuento las conclusiones a las que han llegado algunas de los estudios:
- En un estudio de Lang et al. se examinaron los efectos de la administración aguda de alcohol sobre la contractilidad ventricular izquierda mediante ecocardiografía y se encontró que el alcohol tiene un efecto depresor significativo en el corazón.
- El alcohol afecta utilización de sustratos energéticos durante la actividad física. Así, se ha demostrado que el consumo de alcohol disminuye la glucosa y la utilización de aminoácidos (Spolarics et al). El consumo de alcohol  induce hipoglucemia y disminuye la aparición de glucosa en el plasma por la disminución de la gluconeogénesis hepática.
- El consumo de alcohol reduce la densidad capilar de los músculos por lo que se podría afectar el rendimiento al correr.
- En un estudio, se descubrió una diferencia significativa en la aparición de lesiones entre los deportistas bebedores y no bebedores. Así, los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen casi 2 veces mayor riesgo de lesiones en comparación con los no bebedores (O´Brien et.al)
- El consumo de alcohol (aunque sea moderado) también puede interferir con la capacidad del cuerpo para recuperarse luego del esfuerzo físico ( Barnes et al).
- En un estudio se investigaron los efectos del consumo de alcohol en corredores de 100m, 200m, 400m, 800m y 1500 m. Aunque en corredores de 100 metros, prácticamente no hubo efectos negativos en el rendimiento, cuanto mayor fue la distancia, mayor fue el detrimento en el rendimiento.
- El consumo de alcohol 24 horas antes del ejercicio reduce el rendimiento aeróbico un 11% (O´Brien).