lunes, 16 de enero de 2012

Media Maratón de Ayamonte

Victoria "compartida" con MMP

Este domingo se celebraba la media maratón de Ayamonte(Huelva), de la que siempre tuve buenas voces por lo llana que es y que también está homologada por RFEA. Así que allí que nos apuntamos Zsuzsi, José Peguero y yo para participar. Aunque en los días previos, el pronostico del tiempo daba agua, no nos dió miedo y a las 7 de la mañana nos poníamos en carretera con 300km por delante. Ya en el viaje nos llovió bastante y una vez allí y con los dorsales en nuestro poder, una lluvia costante que no cesaba.

En la salida después de un poco de calentamiento donde ya tenia empapada las zapatillas y los calcetines, salude a Manuel Ramos, mi compañero de carrera, con el cual comenté sus ultimas carreras, entrenos y demás. Ya había hablado previamente con el por internet, el cual me comentó que intentaría venir al ritmo que a priori quería ir yo.

La salida se dio a las once desde la pista de atletismo en la cual recorreriamos algo más de 300mtrs hasta salir de ella. Era peligrosa por posibles resvalones, con lo que desde un principio marqué un fuerte ritmo hasta salir del estadio, allí Manuel seguía mi estela y sacamos un poco de ventaja. No sabia quien más estaba que pudiera correr por esos ritmos, cosa que me gusta, ya que así no me achico con nadie. Los dos primeros kms, los hicimos bastante rapido y pronto sacamos algunos metros a un grupo de 4-6 que nos seguia. Durante esos kilometros, era cuando mas llovía, y llegaba un tramo con adoquines bastante peligroso donde habia que correr con cuidado, sobre todo al girar en las esquinas. Manuel y yo seguíamos a lo nuestro, no mirábamos atrás ya que el objetivo de los dos era hacer una buena marca. En el 10 mire por primera vez el crono y llevábamos algo menos de 34min. Aunque llevábamos el coche abriendo carrera con el crono, era desastroso ya que o lo llevábamos encima incluso nos estorbo y lo tuvimos que adelantar, o lo llevábamos a 300mtr y ni lo veíamos, como en una rotonda que nos confundimos y nos íbamos por otro sitio. El agua seguia cayendo, menos, pero caia y fue camino de Isla Canela, en el km 12 cuando Manuel decidió marcar el ritmo, pero enseguida le di relevo para seguir al mismo ritmo que traíamos. El aire no pegaba mucho ni a la ida ni ala vuelta, y aunque se notaba no era molesto. Ya después del avituallamiento del 15 Manuel me comenta que "tire cuando quiera, que le estoy haciendo la carrera y que no me la va a disputar", UN DETALLAZO por su parte. Yo seguía al mismo ritmo y el ahí que seguía detrás mía. Ya en el estadio aumentamos mas el ritmo y la entrada en meta fue como toda la carrera, yo un seg por delante de el. Manuel tuvo un detalle conmigo, que no todo el mundo lo entiende, ya que el tiene la misma filosofía en esto que yo, ya que como todo corredor popular que se precie, nuestros éxitos están en nuestras marcas personales, y no en las clarificaciones. El agradecía enormemente que yo fuera delante tirando toda la carrera y marcándole el ritmo y así me lo compensó. Al final yo también mejoré mi marca personal en algunos segundos, y siempre hablando desde conseguirlo en distancias homologadas. 1h12min19seg.

miércoles, 11 de enero de 2012

Y a los 30 dias, descansé.

Desde el día 14 de diciembre, miércoles, hasta hoy día 12 de enero, he sumado 29 entrenos consecutivos sin descansar ni un sólo día.

Han sido poco más de 600km en estos 29 días, con 11 días de series, 3 tiradas largas(4 contando la del domingo en la Media) y ritmos a los que nunca había entrenado tal cantidad de kilómetros, oscilando entre 3:45 y 3:55 de media, y sacándolos con bastante facilidad. Las semanas han estado en torno a 140-145 km de media, con 3-4 días de calidad en todas ellas. Las piernas había días que se me han cargaban mucho, sobre todos los soleos y los cuadriceps, pero con automasajes y bajando el ritmo de los entrenos algunos dias, entre los días de series, me he ido recuperando bastante bien en estos días.

Está semana estoy bajando bastante los kilómetros para poder llegar un poco más fresco el domingo a la media maratón de Ayamonte y ver realmente como estoy, ya que el domingo en la Media de Vaoldebotoa, a parte de llegar muy cargado de kilómetros y sin descanso, solo la quise hacer como un entreno de calidad sumando algo mas de 32km. Después de un buen calentamiento a 4min/km, me propuse ir controlando el pulso a un ritmo de 3:30/km en los 21km, ya que es un ritmo aproximado al que quiero hacer la maratón de Sevilla. El pulso no subió de 176ppm(ya que al principio fui algo más rápido de lo que yo quería) y con una media de 172ppm.

Este domingo si que saldré algo más ligero y dandolo todo en los 21km. Esto no quiere decir que vaya a hacer mejor marca que le domingo en Valdebotoa(1h13min)ya que esto no es matemático casi nunca, pero si que lo voy a intentar por todos los medios, incluso porque no, hacer marca personal. Para ello como decía antes bajaré los kilómetros hasta los 105-110km en esta semana incluyendo los que haré el domingo, y eso si, incluyendo un día de descanso que será mañana viernes, merecido después de los últimos 29 consecutivos. Esperemos que no llueva mucho el domingo a la hora de la carrera y el tiempo nos acompañe para la practica deportiva.