martes, 28 de octubre de 2014

Todo listo para Maratona da Oporto

Ya están casi todos los entrenos hechos para la Maratón de Oporto, en la que participaré el próximo domingo.En estas dos últimas semanas, he tenido casi de todo, buenos entrenos, malos entrenos, malas carreras y carreras buenas. La semana después de la media maratón de Elvas, pillé un medio o catarro entero. Tuve un bajón físico considerable y apenas podía entrenar con calidad ni cantidad. Con apenas tres días de rodaje muy suave el sábado fui a al cross de Fuente del Maestre con la idea de hacer un buen entreno. Casi una hora antes de empezar la carrera me puse manos a la obra con 12km de rodaje. Ya en la carrera y sin aparentes síntomas del resfriado, salí a la carrera muy cómodo, situado en un segundo grupo de7-8 corredores que íbamos detrás de Paixao y Benabou. La primera vuelta la di junto a ellos y también se había unido a nosotros Juanfra Sánchez, a partir de ahí empezaron los ataques y Juanfra y yo nos quedamos un poco. Ya fue a partir del km 5 cuando vimos que unos de los jóvenes marroquíes se había quedado y fuimos a por el. Para mi fue imposible a pesar de faltarme poco, juanfra si lo consiguió. Al final una estupenda carrera de unos 7km a poco más de 3:20 y quedando 8 de la general. Después de un buen enfriamiento estábamos listo para ir al día siguiente a la media maratón de las cruces de Don Benito, donde mi idea era de ir a realizar mi última tirada larga.

Ya el domingo en Don Benito, el cuerpo había variado bastante del día anterior y parecía como si hubiera dado un paso atrás del resfriado. Había pasado muy mala noche, con sudores, escalofríos y demás síntomas. El viaje lo hice fatal ya que no conseguía poner una temperatura correcta para mi cuerpo. Una vez allí me fui a calentar 30 min antes de la carrera, y aparentemente no había síntomas.Mi idea en la carrera era ir a un ritmo de 3:50 o así, es decir estar sobre 1h19-1h20. La salida fue muy tranquila pero aun así me situaba alante, pero pronto me dejé ir aun más y me situaba en un grupo secundario. Iba muy cómodo aunque íbamos rodando algunos kms 3:30 hasta el km5, cosa que no quise seguir haciendo y volví a dar un paso atrás. En el km 10 lo paso en 37:40, es decir sobre 3:45, ritmo que más o menos me iba bien. A partir de ahí me quedo solo y empiezo a venirme abajo a pesar de ir a un ritmo bajo para mi. A la entrada en Doña Blanca que era el km 11-12 me vengo aun más abajo y apenas tengo fuerza para seguir. Decido bajar aun más el ritmo pero aun así voy mal. Me empiezan a adelantar corredores y ni los puedo seguir aún siendo un ritmo poco más a menos de 4. Decido llegar ya como sea a meta, pero aun así me comen los calambres, incluso tengo que pararme a estirar un poco ya que los isquiotibiales no daban más de si. Voy como puedo hasta meta y me conformo con llegar al final un crono de 1h23. Tenía pensado descalentar un poco después, pero ni mucho menos. Acabé chorreando, incluso las zapas estaban empapadas. Algo de mi termostato no iba bien. Me metí en el coche con dos camisetas y la calefacción puesta con unos escalofrios que no eran normal. Algo no iba bien.

Ya la semana siguiente y a base de Equinacea, propoleo y demas metodos naturales, parecía que mi estado de salud mejoraba. Ya el sábado y después de haber realizado Miércoles, jueves y viernes buenos entrenos, me planteaba hacer mi último largo. Quise hacer una media a ritmo para quitarme la espinita del domingo y así fue. Me fui por la carretera de Entrín y genial. Los kms todos muy por debajo de 4min, se notaba que era asfalto, y a pesar de los toboganes iba muy comodo. Un crono final de 1h21 en los 21km me daba una media de 3:50min/km y sin forzar. Buenas sensaciones con unas nuevas Asics, las GT-2000-V2 que probaré en Oporto

El Domingo el último test, nos ibamos a Cheles a correr 10km. en su Cross. Mi idea era quitarme la serie de 7km que tenia el Lunes, por lo que calenté e hice 7 a 3:30 y luego los 3 ultimos más tranquilos, aín así hice un crono de 35:36 que para las cuestas que tenia está bastante bien.

Con esto y algo que hagas esta semana, es lo que hay para Oporto... ALEA IACTA EST.  

Esta es la música que sonará en la Salida  tiritritirtiriti  Música Ponerla, cerrar los ojos y situaros, 10000 personas y 42 km por delante  LOS PELOS DE PUNTA


lunes, 13 de octubre de 2014

26º Media Maratona da Badajoz a Elvas.- Mi 100 Media Maratón

Aun recuerdo ese 17 de Diciembre de 2006, cuando fui en el autobús del Club Atletismo Zafra a participar en mi primera media maratón, la de Sevilla-Los Palacios. Por aquel entonces y a pesar de que mi peso era aun de 80kg, llevaba ya casi 16 meses entrenando (105kg cuando empecé) y fueron los tres últimos los que dediqué especificamente a la preparación de esa media. Mi resultado fue de 1 h 27 min 05 seg  y quedanndo el 364 de la general, consiguiendo mi objetivo, que no era otro que acabarla entre los 500 primeros y traerme a casa el famoso "muñequito" que por aquel entonces daban en en esa Media. Han pasado desde entonces casi ocho años y este domingo he acabado mi 100 MEDIA MARATÓN  dispuntando la 26 edición de Badajoz-Elvas. Durante este periodo he corrido por toda Extremadura, aunque aun me quedan algunas por hacer, por media España e incluso alguna Internacional, aunque las internacionales me gustan más que sean de los 42km. Ya lo comentaba en la entrada anterior y decía que esta iba a ser especial, pero quería contarlo una vez acabada, no me gusta vender la piel del oso antes de matarlo. De estas cien media maratones, hay muchas que tienen historias inolvidables, marcas muy buenas para un popular como yo, pero lo más importantes es haber podido acabarlas. Mi próximo objetivo es de volver a contar aquí que llevo 200, 300...o hasta donde Dios me de salud. Se que con el paso de los años, mis marcas iran bajando, pero lo importante será seguir haciendo amigos, disfrutar, y sobre todo y lo más importante, que siempre que vaya a una media maratón, y una vez la acabe, tenga un buen grupo de amigos. conocidos. familiares o de lo que sea, para poder comer con ellos y poder celebrarlo sea cual sea el resultado.

La media de este domingo, la quería hacer como test para la maratón de Oporto que tengo en 3 semanas. Sabía a priori que no iba a hacer una buena marca y que no me iba a valer para mucho, pero bueno, había que hacerla ya que era la que había. Como cada año se salia de la Avda de Huelva en Badajoz y hacíamos los primeros 3 km por la capital pacense hasta que salíamos a la Avda de Elvas dirección Portugal. Antes de la Salida ya habíamos comentado algunos españaoles de la calidad de algunos de los corredores portugueses que este año se daban cita, tanto en hombres como en mujeres.

LA salida se da a eso de las 11 y camino de Elvas que nos vamos. No logré poner el reloj en marcha al principio y fue a los 100-150 mtrs cuando lo conecté y aun así me dio 200mtrs de más. La salida fue muy rápida con respecto a otros años. Los dos primeros kms a pesar de no ir en los grupos de cabeza los hice por debajo de 3:15, algo rápido para mi. Me dejé ir y me adelantaron 3-4 corredores mas. se formaron dos grupos delante de mi el de Paixao junto a dos portugueses más y otro mas numeroso de unos 10 corredores, junto a mi venían 3-4 mas. Ya en el km 5 lo marco en 16.39 y sigo viendo que voy demasiado rápido para lo que me espera mas adelante, pero ahí ya si que iba cómodo. Se me sitúan delante 4 corredores más y cuento que iba sobre el 14-15 de la general, se confirmaba el alto nivel de este año. Sigo a lo mio y en tierra de nadie cojn mucho aire y camenazando lluvia. Los kilómetros siguen pasando y el Amigo Paco Rivero se queda un poco y le damos alcance a la llegada de Caya. Llegando al km 10 y tras varias veces adelantar y que me adelantaban un par de Jóvenes portugueses lo paso en 34:52, había bajado mi ritmo considerablemente, ya que estos últimos 5km los había pasado a hacer a poco menos de 3:40. Llevaba todo el rato mirando los pasos kilométricos, y eso me agobia bastante, e iba cada vez peor. Los kms pasaban y el ritmo bajaba cada vez más. Me vuelvo a dejar ir y me vuelven a adelantar estos corredores. Llegando al km 15, teníamos la bajada hasta la avenida que da asceso a Elvas y me volvía a reunir con los dos jóvenes portugueses, se les veía un fácil correr, y apartir de ahí venia lo duro. Ya no miré más el crono y empecé a correr mas y mejor. Los dos kms duros de subida que van desde el 17 al 19 los hice a buen ritmo y deje atrás a los chavales, eso si, el aire pegaba de lo lindo e incluso me acerqué a mis predecesores sin llegar a cogerlos. Llegado al km 19 me tire a muerte para la meta, los dos últimos kms visto después en el gps:3:24 y 3:22. Al final un crono de algo más de 1:18 quedando el 11º de la general(el pasado año 5º) y con un crono peor que en la pasada edición de casi 2min30seg. La mayoría de la gente hablaba de malas sensaciones, cosa que me tranquilizaba de que no era yo sólo y bueno contento sobre todo por conseguir acabar mi 100 MEDIA MARATÓN.

sábado, 11 de octubre de 2014

XVII Ruta del Jamón Aracena-Jabugo

Un año más, y por quinto consecutivo, he participado en la Ruta del Jamón entre Aracena y Jabugo, y como iba a faltar saliendo este año una foto mía en el cartel. Victor y Germán de aquí de Sta Marta y la gran "Tina" eran mis compis de viaje en esta ocasión hacía tierras serranas. Salimos cerca de las ocho, dirección Aracena, ya que este año la salida era desde allí con dirección a Jabugo. Teóricamente este trazado es un poco más favorable, siendo la parte final, desde la Garaloza hasta Jabugo, la más dura, pero para ello la organización la recompensa con 1km más que en el otro sentido.

Una vez ubicado en Aracena, un saludo a muchos amigos y un calentamiento de algo mas de 15min, se da la salida a eso de las 10:00h. Como cada año que salimos de Aracena, el primer km es en fuerte subida hasta la salida del pueblo. Desde el principio me situé en cabeza de carrera,
y pronto vi que me seguían el primer y el segundo clasificado del pasado año, donde fui tercero. Ya en el km2 Ricardo Rojas, marcaba el ritmo carrera como el pasado año y detrás de su estela el marroquí que ganó la pasada edición, otro chico y yo. Íbamos a un ritmo bastante vivo, y eso que hasta los marines km7, es llano o ligeramente subiendo. Poco antes me dejo ir un poco y me sitúo unos mtrs detrás y decido ir sólo a mi ritmo. La distancia es mas o menos siempre la misma, y sigo a lo mio a un ritmo constante pero solo.
KM 1
El siguiente pueblo que se pasa es Fuenteheridos, y allí se pasa por el km10n de carrera,  miro el reloj y voy a una media de 3:38min/km cómodo y con amplia diferencia sobre el quinto.
KM 10
Al salir de este pueblo, hay una bajada aceptable donde me tiro fuerte marcando un km en 3;11 y casi alcanzo a los tres primeros, pero desde ahí hasta la  entrada en la Garaloza km 15 se me vuelven a distanciar unos 30-40mtrs. Una vez dentro del pueblo y callejeando no aprecio la distancia, ya fue a la salida de nuevo a la nacional donde veo que se me han ido un poco más, sobre 30seg. Desde ese punto a la meta quedan 5km, ya que a pesar de poner en el cartel 23km, se que son sólo 22km, después de correrla ya varios años. Y desde ahí a Meta es lo complicado del recorrido. Una vez salimos de la Nacional y dirección Jabugo, nos adentramos en una carretera secundaría, con muchas curvas y con fuerte subida. Allí al principio pierdo la referencia de los tres primeros, pero a mediados de la subida veo que Ricardo se fue del Marroquí y el otro chico se había descolgado de los dos. Voy fuerte y cómodo, por lo que decido apretar un poco y ver si puedo dar alcance al tercero. Con cada zancada me doy cuenta que le estoy recortando distancia, y es a la entrada de Jabugo cuando me pongo a su altura. Le intento adelantar pero se apresura y se me sitúa delante.
Meta
A lo largo de la calle del Secadero de Jamones donde año tras año huele a Gloria, voy junto a el. A falta de 100mtrs donde se gira dirección meta, le vuelvo a cambiar y ese cambio ni yo mismo me lo creia, iba casi a 3min/km y en pocos metros le saqué bastante distancia. Gracias a que sabía el recorrido de otros años, no faltaban más de 300mtra hasta meta, y la distancia era amplia. Al final como el año pasado tercero con 12 seg de diferencia y muy cerca del marroquí, tan solo 7seg, que si dura más... Es una tónica de este año el poder apretar al final. En el podio eramos los mismos tres que el pasado año, con el cambio de posición de los dos primeros. Muy contento ya que es el tercer año consecutivo que hago podio en esta carrera tan entrañable y especial para mi, y que mientras Dios me de salud y fuerzas iré cada año.

El resto del día como cada año fue junto a amigos con mucha buena comida que allí nunca puede faltar.
Podio

Este domingo  día 12, si Dios quiere participaré en una nueva edición de la media Badajoz-Elvas y si logro acabarla entraré  en meta con las manos en altos, haga el crono que haga, ya que para mi sólo con acabarla será un record personal que me satisface mucho. Os lo cuento en la crónica de la carrera la semana próxima.